Zatím není snadné odstranit další kilo během kojení. Nebudete mít dovoleno provádět vyčerpávající fyzické cviky, pravidelné tréninkové tréninky se pravděpodobně nestane a mléko okamžitě reaguje na jakoukoli dietu a kardinální změny ve stravě, které mohou negativně ovlivnit dítě.
V tomto článku vám řekneme, jak rychle ztratit váhu ošetřující matky bez poškození dítěte a poskytnout přibližné menu a další užitečná doporučení.
Fyzické cvičení pro kojící matky
Lékaři-gynekologové doporučují zahájit fyzické cvičení nejdříve po 6-7 týdnech od výskytu dítěte na světě. Pokud došlo k narození císařským řezem, může být toto období zvýšeno.
První cvičení, s níž může začít mladá matka, jsou různé techniky z těla a mysli, například jóga, meditace, pilates a další. Tyto metody fyzické aktivity nemají prakticky žádné kontraindikace, navíc je lze snadno provést doma, kombinovat cvičení s péčí o dítě.
Pokud můžete krátkou chvíli nechat trochu drobky se svým otcem nebo babičkou, navštivte bazén. Koupání je skvělý způsob, jak zhubnout bez poškození zdraví jak pro ošetřovatelky, tak pro všechny ostatní ženy. Navíc voda pomáhá naladit pozitivně a zbavit se nepříjemných myšlenek.
Při zaměstnání v tělocvičně je lepší počkat. Cvičení s hmotností může způsobit zvýšení koncentrace kyseliny mléčné v mateřském mléce, což zase dá charakteristickou chuť. Mnoho dětí odmítá pít mléko, po kterém není vždy možné zachovat přirozené krmení.
Aerobic, step, běh a další podobné aktivity jsou také kontraindikovány během kojení dítěte. Během těchto cvičení tělo mladé matky ztrácí hodně tekutiny, což může způsobit ukončení laktace. Kromě toho není během tříd neobvyklé poškozovat mléčné žlázy.
Správná výživa kojící matky
Správná výživa kojící matky, která sní o ztrátě hmotnosti bez poškození dítěte, je nesmírně důležitá a měla by být co nejšetrnější. Někdy na GW extra kilogramy odezní samy o sobě, protože laktace je neuvěřitelně energeticky náročný proces, během kterého se spálí značné množství kalorií. Zatím ne všechny ženy ztrácejí váhu, někteří, naopak, začnou získávat nadváhu. Není možné sedět na přísnou dietu během kojení, protože matka poskytuje živiny nejen sobě samému, ale i novorozenému. Stačí stačit jen několik jednoduchých doporučení a vaše tělo se rychle zbaví nadměrných usazenin:
- Jezte často, ale nestačí. Uspořádejte čtyři nebo pět jídel denně.
- Nejíst sladkosti, například čokoládu nebo buchty.
- Co nejčastěji jíst čerstvé ovoce a zeleninu.
Dále vám nabízíme přibližnou verzi nabídky pro snižování hmotnosti ošetřovatelky.
Ukázka jídelníčky pro hubnutí
Pro snídani si můžete připravit následující pokrmy:
- kaše s plody nebo ovocem;
- ovocné pyré;
- tvarohové těsto.
Možnosti oběda mohou být:
- zeleninová polévka;
- rýže nebo pohanky;
plněná paprika nebo cuketa; - rybí polévka;
- dušené hovězí maso nebo drůbež.
Pro odpolední občerstvení můžete mít omeletu, sýrové koláče nebo domácí zmrzlinu.
Následující pokrmy mohou být vhodné pro večeři:
- Ryby nebo maso se smaženými bramborami;
- ratatouille;
- parní kotlety;
- salát s čerstvou zeleninou.