Dosavadní problém nadváhy je velmi naléhavý, což způsobuje přítomnost různých metod úbytku hmotnosti. Mnoho z poctivých sexu se zajímá o to, zda můžete rychle zhubnout, například po dobu 3 měsíců. Výsledek závisí na mnoha faktorech a nejdůležitější jsou počáteční indikátory hmotnosti, tedy čím je člověk plnější, tím více kilogramů bude moci obnovit. Stejně důležitý je přístup a dodržování stávajících pravidel.
Jak mohu zhubnout za 3 měsíce?
Dnes může síť najít mnoho diet a jiných metod, které se podle poskytnutých informací mohou zbavit 10 kg týdně. Možná je to pravda, ale pro to je nutné vyčerpat s hladem nebo jinými experimenty, které jsou obvykle plné negativních důsledků. Mluvíte o tom, kolik můžete zhubnout za 3 měsíce, nejpravděpodobnější je stanovit hodnotu 6-9 kg, protože ztráta více než 2 kg za měsíc, podle dietologů, je zdraví škodlivé. Kromě toho rychlá úbytek hmotnosti ve většině případů vede k tomu, že po nějaké době se kilogramy vrátily a výrazně se zvýšily.
Vědět, jak těžké je zhubnout, můžete zhubnout po dobu 3 měsíců pouze s integrovaným přístupem k řešení problému. Pro toto je důležité dodržovat známá pravidla dietetiky:
- Jezte často a v malých porcích. Nejoblíbenější schéma zahrnuje zařazení tří základních jídel a dvou občerstvení.
- Snídaně je nutností a nejvíce uspokojujícím jídlem, ale ve večerních hodinách by se měly snížit porce a obsah kalorií.
- Ze svého menu je důležité vyloučit potraviny škodlivé pro toto číslo: sladkosti, pečivo, škrobové potraviny, stejně jako potraviny, které obsahují mnoho jednoduchých sacharidů.
- Zákazem jsou sýrové a sladké nápoje, stejně jako alkohol . Preferujte čaj, kompoty a přírodní džusy, ale všechno by mělo být bez cukru.
- Hlavním důrazem na dietě by měla být čerstvá zelenina a ovoce, stejně jako dietní maso, obiloviny a produkty z kyselého mléka.
- Ujistěte se, že pijete spoustu vody, což je důležité pro snížení hmotnosti. Denní sazba činí nejméně 1,5 litru.
- Velmi důležitá je pravidelná fyzická aktivita, proto si pro sebe vybírejte nejvhodnější směr ve sportu. Nejlepší výsledek lze dosáhnout pomocí kardio zatížení, například běhu, plavání nebo jízdy na kole.