V zimě mnoho lidí zapomíná na správnou výživu a na jaře se nedostanou do kalhot. Pokud tedy sledujete svou postavu a chcete vždy vypadat dobře, musíte si v zimních měsících jíst.
Tip # 1 - zvýšit energetickou náročnost jídla
V zimě, díky chlazení, tělo tráví mnohem více energie, aby se udržovala potřebná tělesná teplota. Abyste se necítili depresi a oslabuli, snažte se jíst více potravin, které obsahují dostatečné množství bílkovin - může to být maso, ryby nebo mléčné výrobky. Také v zimě se doporučuje jíst pomalé uhlohydráty, které postupně zanechávají energii. Příkladem těchto produktů: těstoviny z tvrdé pšenice, ovesné a obilné pečení.
Tip # 2 - jíst zeleninu
Během podzimu a zimy jíst zeleninu, ve které je obrovské množství vitamínů - brambory, mrkev, řepa, zelí, dýně a cibule. Vařte od nich řadu lahodných pokrmů pro celou rodinu. Mnoho odborníků na výživu od léta doporučuje zmrazení bobulí a ovoce na zimu, z něhož můžete vyrábět chutné dezerty nebo vařit kompot.
Tabulka číslo 3 - jíst teplé pokrmy a častěji než kdy jindy
Snažte se používat všechny potraviny horké nebo alespoň teplé. Odborníci na výživu doporučují jíst nejméně 5krát denně, protože při trávení jídla se teplota v těle zvyšuje na 38 ° C. K jídlu je často užitečné také proto, že toto urychluje metabolismus a potraviny jsou rychle tráveny, což znamená, že extra kilo není pro vás hrozné.
Tabulka č. 3 - to všechno není užitečné pro číslo jíst do 12:00
V chladném počasí je velmi těžké, když nálada není moc dobrá a vůbec nechcete dělat nic, vzdát se lahodného dezertu. Snažte se jíst všechno "škodlivé" ráno, v takovém případě můžete strávit den spálenými kalorií. Večeře by měla být snadná a měla by obsahovat užitečné produkty. Během zimního období je normální sběr 3 kilogramů navíc, ale ne více.
Tip č. 4 - Příprava jídla správně
Chcete-li uchovat všechny užitečné látky a vitamíny, pečte správně jídlo: vařte, pečte nebo vařte. V tomto případě je to nejen chutné, ale také velmi užitečné.
Tabulka č. 5 - Tabulka slouží příslušně
Dokázalo se, že psychologický stav člověka může být ovlivněn barvou. Chcete-li udržet svou náladu vysokou, použijte v tabulce rozložení jasných barev: oranžová, červená atd. To platí pro nádobí, ubrousky, ubrusy a podobně. Díky barevné terapii na pozadí zimního počasí vytvoříte ve vašem domě plátek léta.
Rada číslo 6 - komu pomeranče, kterým vitamíny?
Pomeranče a mandarinky v zimě lze nalézt v každém obchodě. A co je nejdůležitější, dodávají tělu vitamín C , který je potřebný nejen k posílení imunity, ale také k ochraně těla před předčasným stárnutím ak aktivaci všech ochranných funkcí. Užitečné vlastnosti jsou zachovány v citrusových plodech až do samého konce zimní sezóny,
Tabulka číslo 7 - doplňte nedostatek slunce
Díky slunečním paprskům se Vitamin D produkuje v těle, což pozitivně ovlivňuje práci vnitřních orgánů a také posiluje imunitní systém. V zimě nahradit nedostatek slunce užitečnými produkty: mléko, ryby, vejce, kuřecí maso a houby.