Pokud chcete opravdu rychle a efektivně zhubnout, potřebujete komplexní program hubnutí. Nabízíme Vám možnost: bezpečnou dietu založenou na správné, částečné výživě a snadné cvičení 2-3krát týdně. V takovém případě ztratíte 1-2 kg týdně, tj. 5-10 kg za měsíc.
Program úbytku hmotnosti
Každý účinný program hubnutí nevyhnutelně začíná dietou, protože je nadměrný a podvýživa je hlavním nepřítelem harmonie. Přibližná dieta, která může a měla být diverzifikována, bude následující:
- Snídaně: omeleta z 2 vajec nebo smažených vajec nebo vařená 2 vejce nebo část kaše + čaj bez cukru.
- Druhá snídaně: každé ovoce.
- Oběd: podávaná jakákoli polévka a plátek chleba, můžete přidat lehký zeleninový salát.
- Svačina: poloviční balení nízkotučného tvarohu nebo sklenice jogurtu nebo jogurt bez plniva nebo kus sýra 20g.
- Večeře: libové maso, ryba nebo drůbež s nějakou zeleninovou oblohou (čerstvá a vařená zelenina bude dělat).
- Hodinu před sny: sklenici odtučněného jogurtu (můžete přidat lžíci otrub).
Ze stravy jsou zcela vyloučeny mastné, smažené pokrmy, veškeré pečivo od těstovin až po pečení a všechny sladkosti s výjimkou ovoce a dezertů z nich (mohou být pouze na oběd).
Fitness program pro hubnutí
V závislosti na vašem plánu, pracovní zátěži a dalších věcech, které můžete
- běží na místě, buď na stadionu, nebo nahoru po schodech;
- torzní oblouk nebo skákací lano;
- kurzy pro jakékoliv kondiční video kurzy doma;
- tanec, aerobik, krok ve skupině;
- tělocvična a tak dále.
Nejlepší je kombinovat výkon a aerobní zatížení. Například spusťte jednou týdně a další dvě školení věnujte školení o výkonu. To je věřil, že to je nejlepší přístup ke ztrátě hmotnosti.