Všichni vědí o tom, jaký užitek mají ranní cvičení od dětství - je to skvělý způsob, jak se udržet v tonu, být energický po celý den a "začít" práci celého organismu. V poslední době se stále častěji říká, že pro ospalé tělo je fyzická aktivita škodlivá a nebezpečná. Pokud se však nepokoušíte zahájit cvičení hned od postele a předtím si například umyjte obličej a nechte si 10 minut úplně se probudit, pak nebude žádná újma. Zejména proto, že s moderním sedavým životním stylem nemusíte nechat ujít žádnou příležitost k pohybu.
Nejlepší ranní cvičení
Nabíjení se liší od obvyklých sportů: má svou specifičnost a vzhledem k omezenému času a cílům (nezapomeňte, že primárním cílem ranních cvičení je stále zahřátí celého organismu, příprava na příští den). Zlatá pravidla vynikajícího nabíjení:
- Musíte začít s zahřátím ! Proveďte alespoň nejjednodušší: důsledně otáčejte klouby v různých směrech. Začněte s krkem, rameny, rukama, lokty a poté přepněte na spodní část zad a na klouby nohou.
- Dejte zatížení všem svalovým skupinám, nejen lisům nebo rukám. Cvičení rychle a intenzivně trvá jen minutu za každou - ale pro tuto minutu se musíte dostat na sto procent. Nemůžete dělat přestávky.
- Nabíjení trvá pouze 10-20 minut, ale může být provedeno v jednoduchém komplexu, který rovnoměrně zatěžuje všechny svaly. Plné trénink nemůže být zvažován, takže pokud máte příležitost - kombinovat to s návštěvou fitness klubu.
- Ráno je čas probuzení a stojí za to začít s klidnějšími cvičeními. A teprve pak jít intenzivně. Pokud jste užívali alkohol v předvečer, nejeďte do intenzivní části vůbec, omezte se na snadné zahřátí, aby nedošlo k přetížení srdce a cév.
Ranní cvičení pro hubnutí je pomocné opatření a jeho jeden není dost. Pokud zároveň budete jíst jako obvykle, nebudete mít žádné zřetelné výsledky. Proto se doporučuje vzdát se mastných, sladkých a moučnatých, mírně upravit stravu a zlepšit výsledky nabíjení.
Perfektní ranní cvičení
Nejprve najděte vhodné místo ve svém domě, nejlépe se schopností zahrnout hudbu tam. Ranní cvičení pro ženy by se mělo skládat z promyšleného komplexu, který zahrnuje zatížení všech svalových skupin a zvýšený stres na problémových oblastech (obvykle žaludek, hýždě, vnitřní strana stehen a hýždí).
Zvažte přibližnou sadu ranních cvičení, které vám pomohou přinést tělo do tonusu.
- Zahřejte. Nechť je to nejprve postupné zahřátí všech kloubů a pak intenzivní chůze na místě po dobu dvou minut.
- Proveďte cvičení "mlynář": křížení sklopte ze stání, pak se dotkněte pravé ruky k levé noze a pak levou rukou k pravé noze. Proveďte jednu minutu.
- Pro boky a hýždě - dělejte dřepy: zadní část je rovná, kolena se ohýbají do rohu o 90 stupňů, posunujte zadní část zad, jako byste chtěli sedět na židli. Chvilku.
- Pro ruce - po dobu jedné minuty stlačte od podlahy (můžete začít s koleny).
- Pro tisk - ležet na zádech na podlaze, nohy jsou mírně ohnuté dohromady, ruce za hlavou. Odtrhněte lopatky od podlahy, držte bradu nad hrudníkem, aniž byste si natáhli krk. Opakujte po dobu 1 minuty.
- Pro záda na žaludku, ruce za hlavou, zvedněte horní část těla co nejvíce, nechte nohy přitlačené k podlaze. Chvilku.
- Nakonec proveďte jakékoliv protahovací cvičení : např. Posaďte se, zastrčte pod nohy, ohněte a protáhněte se dopředu. Je také příjemné sedět na podlaze od sebe a natáhnout ruce jeden po druhém, pak vpravo, potom vlevo.
- Pokud máte trochu času, na konci, provést zátah - procházka v tichém rytmu asi 5 minut.