Samozřejmě, po porodu většiny žen je velmi nepříjemné podívat se na sebe v zrcadle kvůli děsivé ztrátě přitažlivosti kdysi ctěného ženského těla. K novým obavám a odpovědnostem můžete čas od času dokonce zapomenout, ale stále vám doporučujeme, abyste co nejdříve zapamatovali o fitness po porodu.
Kdy je to možné?
První otázkou, kterou je věnovat ženám lékaři, je, když můžete po porodu zahájit fitness. Zde se názory odlišují a v zásadě vše závisí na vás a na vašem životě před těhotenstvím a během těhotenství.
Gynekologové doporučují po 6 týdnech po porodu zahájení fitness po prvním vyšetření, kdy se lékař ujistí, že je vše v pořádku.
Ale pokud je žena plná síly a dokonce má volné minuty na fitness - můžete bezpečně začít s lehkým tréninkem a strikem. Chůze s kočárkem se také počítá jako fitness.
Pokud jste během těhotenství trénovali na poslední - můžete téměř okamžitě začít s dávkami. Ale pokud jste absolutně opustili tento sport během posledních 9 měsíců, formulář bude muset být vrácen velmi postupně.
Jediné tabu je plavání. V prvních týdnech s vodou můžete přinést infekci.
Cvičení
Budeme se zabývat nižším tiskem - nejproblematičtější oblastí po porodu.
- Budeme potřebovat váhový prostředek, například láhev vody a obvaz provazovat láhev. Nohy by měly být složeny křížem a kravata by měla být vázána těsně nad kotníky. Stiskneme spodní část zad na podlahu, stlačíme břicho na zádech, to znamená, že kreslíme žaludek, jako bychom ho chtěli tlačit na páteř. Ruce pod hýždě. Zvedáme nohy na úroveň 90 ⁰ a zcela je nedělíme na podlahu. Na vzestupu se dejte, snižuje se - výdech, žaludek musí být napjatý, jinak nebudete působit tlakem, ale nečinností.
- Ponechte nohy zvednuté v pravém úhlu, odhodte je zpět do hlavy a odtrhněte pánev od podlahy.
- Odpočíváme, aniž bychom doléhali nohy na podlahu.
- Připojujeme první dvě cvičení: zdviháme nohy a hodíme je za hlavu, pak je neděláme až do konce a znovu - zvedáme a hlavu.