Správné cvičení v tělocvičně vám umožní dosáhnout dobrého výsledku za relativně krátkou dobu. Možnost použití extra hmotnosti a speciálního vybavení pomáhá zvyšovat zatížení těla.
Cvičební program v posilovně
Chcete-li dosáhnout výsledků, musíte trénovat třikrát týdně. Proveďte několik přístupů, počínaje dvěma, a pokud jde o počet opakování, pak číslo je asi 10-15 krát. Začněte tréninkem s zahřátím a koncem se závěsem.
Cvičení v posilovně pro hubnutí:
- Squats . Nejúčinnější cvičení pro čerpání gluteálních svalů. Chcete-li jít dolů, je nutné odklonit zadní část hýždí a až do pravého úhlu v kolenou a nesmí jít přes ponožky.
- Plieu . Další možností je sednutí , které nakonec získají krásné nohy. Položte nohy široký, ukazujte ponožky ven. Ve svých rukou si vezměte činku. Přitiskněte dolů, vytáhněte zadní část zad a zajistěte, aby vaše kolena nepřekročila ponožky.
- Ohýbání nohou v simulátoru . Posaďte se na simulátor tak, aby zadní strana byla rovná a přitiskla se k zadní části. Ohnout a ohýbat nohy, pohybovat pomalu a bez trhnutí. V horní části proveďte zpoždění.
- Hyperextension . Toto cvičení pro zadní a tenký pas v tělocvičně je velmi účinné. Uspořádejte na simulátoru tak, aby boky spočívaly na válcích. Ruce kříží na hrudi a drží tělo rovně. Proveďte sklon směrem dopředu, zaokrouhlete zadní stranu a poté vystoupíte na FE.
- Horizontální tah . Posaďte se na lavici a uchopte rukojeť. Držte si záda rovnou a pak vytáhněte rukojeť do žaludku. Je důležité přesunout lopatky směrem nahoru.
- Vertikální tah . Uchopte rukojeť širokým úchytem, sklopte tělo mírně dozadu a držte záda rovnou. Vytáhněte rukojeť do hrudníku a pak se vraťte k FE.
- Stiskněte činky . Držte činky ve vašich rukou, skloněné u loktů, blízko hlavy. Dlaně by měly směřovat dopředu. Stiskněte činky nahoru a připojte je přes hlavu.
- Horizontální tisk . Sedněte si na simulátoru a držte si záda rovnou. Proveďte informace a položte ruce před hruď.