U mnoha žen je problémovou oblastí spodní břicho, což je obtížné opravit. V tomto ohledu dívky hledají efektivní cvičení pro nižší tisk. Problém však zpravidla není v nepřítomnosti tónu tisku, ale v jiném.
Jaké cvičení pro nižší tisk pomůže?
Podívejte se blíže a pochopíte, že to není tisk, který vás obtěžuje, ale tlusté ložiska. Dokonce můžete uchopit záhyb pod pupíkem jednoduchým špendlíkem a určit tak rozsah vašeho problému. Faktem je, že cvičení pro nižší tisk pro ženy jsou navrženy tak, aby svaly do svalového tónu, a ne spalovat tuky. Jsou samozřejmě také potřebné, ale vypořádat se s tímto problémem nepomůže - prostě budete mít pod tlakovou vrstvou tuhý lis.
Důvody hromadění tuku v této oblasti mohou být několik:
- jíte špatně;
- máte dědičnou předispozici k hromadění tuku na břiše;
- nosíte oblečení s nízkým pasem, které utužuje tělo nebo spodní prádlo, které tvoří záhyb (působí to jako korzet - jestliže tělo někde je malé, tuk jde vyšší nebo nižší, takže tento záhyb je téměř všichni džínové milovníci).
- Je třeba bojovat s takovým tukem: odmítnout lisování oblečení a úzké prádlo, přejít na správnou výživu a přidat k životnímu pohybu, které pomůže zamezit opakované akumulaci tuku.
Pro spalování tuku na žaludku se aerobní a kardiologické zátěže dokonale hodí. Je to běh, skákání lana, aerobik, krok, chodba po schodech, jízda na kole. Přidejte 30-40 minut z tohoto zatížení 2-3 krát týdně - a vaše záhyb začne zmizet!
Nejlepší cvičení pro nižší tisk
Pokud nemáte žádné problémy s tuky, nebo jste již v procesu jejich řešení, můžete cvičit pro nižší tisk pro dívky. Posílí vaše svaly a dávají vašemu žaludku krásnější obrysy.
Tady je trochu tajemství. Ve skutečnosti neexistuje nižší tlak - to je podmíněné jméno pro spodní část břišního svalu. Vědci provedli výzkum, během kterého zjistili, že cvičení na tisku poskytují téměř horní i dolní část stejného zatížení. Nicméně, stejně jako předtím, jsou tradičně zvýrazněny nejvíce preferované cviky pro nižší tisk.
Zpětné torze
Lehněte si na podlaze, položte ruce na podlahu, rovné nohy lehce zvedněte. Ohněte nohy v kolenou a přitáhněte je k hrudi, odtrhněte hýždě z podlahy. Do 3 sad 15 opakování.
Půjčovna
Na podlaze položte ruce na podlahu. Současně zvedněte levou nohu, ohněte ji do kolena a napněte ji napravo, naproti kolena, aniž byste zvedli ruce z hlavy. Vraťte se zpět do výchozí polohy a zopakujte druhou stranu. Postupujte třemi přístupy 12krát v každém směru.
Zvraty ve tvaru písmene V
Ležete na podlaze, položte ruce na podlahu, vaše nohy jsou zvednuty. Současně zvedněte rovné nohy a tělo ve tvaru písmena V. Musíte udělat 3 sady desetkrát.Twisting
Ležete na podlaze, položte ruce na podlahu, vaše nohy jsou zvednuty. Současně zvedněte nohy a tělo ohnuté u kolen. Musíte dělat 3 sady desetkrát.
Taková účinná cvičení pro nižší tisk doma by měla být opakována alespoň 3-4krát týdně. Pouze pravidelné třídy poskytují hmatatelné výsledky. Nicméně, nečekejte na změny příliš rychle: bude trvat nejméně několik týdnů před spodní lis je opravdu dost těžké. Pokud pracujete na spalování tuků a pravidelně provádíte takové cvičení, můžete dosáhnout vzhledu "kostek" na žaludku.