Co je Crossfit - efektivní vzdělávací program pro ženy

Ve sportu existuje mnoho oblastí, které se používají k různým účelům: ztrátě hmotnosti, zvýšení síly, rozvoji svalového korzetu a tak dále. Crossfit je velmi oblíbený, který můžete procvičovat v síni a doma, hlavně je třeba vzít v úvahu všechna pravidla a rysy tréninku.

Crossfit - co to je?

Sportovní hnutí, založené na mnohostranném fyzickém vývoji jeho těla, se nazývá crossfit (CrossFit). Jejím zakladatelem je Greg Glassman, který byl profesionálním gymnastou. Chcete-li porozumět tomu, co je to pro ženy, je důležité si uvědomit, že takové školení zahrnuje prvky vzpírání, kulturistiky, fitness, posilování, gymnastiku a vzpírání. Cvičení tohoto směru jsou rozdělena do několika skupin, které jsou určeny pro osoby s různým fyzickým tréninkem.

Crossfit - klady a zápory

Popularita prezentovaného sportovního hnutí je způsobena přítomností velkého množství výhod.

1. Pomáhá trénovat srdce, zvyšovat vytrvalost těla a zlepšovat metabolismus .
2. S pravidelným tréninkem můžete vyvinout pružnost a koordinaci těla, zvýšit sílu a svalovou hmotu.
3. Výhody crossfittingu souvisí s tím, že člověk se rozvíjí v různých směrech a stává se "univerzálním vojákem".
4. Výhody zahrnují rozmanitost výcviku, takže se nemusíte nudit.

Zjistěte, co je to crossfit, je důležité vzít v úvahu nedostatky tohoto směru. Během tréninku je kardiovaskulární systém vážně zatížen. Crossfit je traumatický směr, takže je tak důležité sledovat techniku ​​cvičení. Jeho univerzálnost způsobuje další mínus - sportovec se nemůže stát tím nejlepším v konkrétním směru. Proto ti, kteří chtějí vědět, jaký lepší crossfit nebo bodybuilding by měli vzít v úvahu cíl a zda chcete vážně vyčerpat svaly, pak je druhá možnost vhodnější.

Co se dělí s crossfit?

Koncepce tréninku předpokládá komplexní vývoj celého těla, takže mohou současně zlepšit různé fyzikální vlastnosti.

1. Pravidelné školení pomáhá zvyšovat vytrvalost, sílu, přesnost a rovnováhu.
2. Do seznamu, který se týká toho, co dává crossfit, patří vývoj pružnosti , koordinace, rychlosti a výkonu. Výsledkem je snazší přizpůsobení sportovce ostatním nákladům.
3. Mělo by se říci o pozitivním vlivu kardiovaskulárního a respiračního systému na stav.

Crossfit - Motivace

Pro to, aby byl sport zábavný a nebyla touha vzdát se všeho, má správný cíl velký význam. Mnoho lidí se vzdalo a přestalo dělat cross-media, protože často jsou programy opravdovou zkouškou síly, takže je důležité najít motivaci. Mnoho začátečníků si vybírá multifunkční školení pro přípravu těla před praxí profesionálních sportů. Cíle crossfitu mohou být různé, například ženy si ji zvolí pro rychlou ztrátu hmotnosti a muži zlepší úlevu svého těla.

Crossfit - tréninkový program

Každé sportovní řízení má své vlastní zásady a pravidla, které je třeba vzít v úvahu. Pokud je to možné, doporučuje se, aby první školní docházky byly pod dohledem trenéra, což pomůže zvolit správná cvičení, zvolit optimální tempo pro minimalizaci rizika zranění. Pokud nebudete mít možnost chodit do haly, nejprve budete muset věnovat pozornost teorii a teprve poté pokračovat v praxi. Abychom pochopili, co je to crossfit, je třeba vzít v úvahu řadu důležitých pravidel:

1. Začátečník se doporučuje vyzkoušet několik programů a poté je střídat. Pokud je cílem trénovat jeden konkrétní sval, je nutné provést monotónní komplex jednou týdně.
2. Po dobu 20-30 minut. je důležité provést tři cykly cvičení.
3. Mezi cvičeními by odpočinek měl být minimální.
4. Pro výcvik jsou vybrány cviky a určuje se počet opakování nebo konkrétní čas, pro který mají být prováděny.
5. Musíte začít s zahřátím na zahřátí svalů a vazy. Pokud k tomu nedojde, dojde ke zvýšenému riziku zranění.
6. K dosažení výsledků by měl být křížový trénink pravidelný, tj. Nejméně třikrát týdně.
7. Doporučuje se postupně zvyšovat zátěž tak, aby tělo používalo a bylo vidět pokrok. Zvolte váhu, zaměřte se na svůj vlastní fyzický trénink.

Crossfit doma

Mnozí nemají možnost házet v hale, ale to není důvod, proč se vzdát výcviku, protože existují cviky, které lze provést doma. Ujistěte se, že začínáte zahříváním, které by mělo trvat 10-15 minut. Je vhodný pro skákání na místě, pro lano, rotační hlavu, mahi a tak dále. Předložený program křížové třídy musí být proveden ve čtyřech kruzích v minimálním čase. Pokuste se neustále zlepšovat výsledek.

• squat s skákání - 20 opakování;
• push-up - 15 opakování;
• Twisting na tisku - 20 opakování;
• bernes - 20 opakování.

Crossfit - cvičení pro hubnutí

Existuje obrovské množství cvičení, které lze zahrnout do tréninku, které chtějí zhubnout. Existují možnosti, které vyžadují použití extra hmotnosti a bez ní. Pro začátečníky je lepší začít od druhé možnosti a pak zvýšit zatížení. Pro ty, kteří se zajímají o to, jaký křížový nádech ztrácí váhu, musíte vědět, že se jedná o jedinečný program na spalování tuku, zbavování celulitidy, vypracování svalového korzetu a zlepšení postavy.

1. Birpi . Toto cvičení zahrnuje několik komponent, spojených v řetězci. Nejdříve se posaďte a položte ruce na zem. Po zatlačení nohou ve skoku seberte horizontální polohu. Vytvoří se z něj push-up. Pak vylezte nahoru, vraťte nohy do skoku do výchozí pozice a proveďte skok nahoru a tak dále. Kroky tohoto cvičení musí být provedeny rychlým tempem.
2. Push-up s bavlnou . Crossfit pro hubnutí zahrnuje cvičení pro vývoj rukou a prsních svalů, takže dobré výsledky poskytují push-ups. Vezměte důraz na lži, položte ruku na šířku ramen nebo lehce širší. Tělo musí být rovné a napjaté. Pokračujte co nejdále, na úkor ohýbacích ramen v loktech a na výjezdu vybuďte výbušnou námahu a hodte tělo, abyste měli čas na výrobu bavlny. Je nutné přistát na mírně ohnutých ramenách a provádět pružné pohyby.
3. Squats s činky . Pochopení tématu - jaký je směr crossfit, nemůžete nechat ujít toto cvičení, které pomáhá vyřešit svaly nohou a hýždí. Vezměte činky do ruky a držte je u vašich ramen. Squat dolů, tahání pánve zpět, dokud boky jsou rovnoběžné s podlahou. Zajistěte polohu a poté zvedněte činky současně nad hlavou.

Program CrossFit pro začátečníky

Každý sportovec má právo samostatně vytvořit program, který splní pravidla a jeho schopnosti. Jako příklad je navržen Crossfit program pro začátečníky, který je navržen na měsíc. Můžete jej provádět kdekoli, protože není vyžadován žádný další inventář. Prezentovaný komplex je jednoduchý a pro něj jsou vybírány cvičení s důrazem na vlastní váhu. Je důležité nezapomenout na odpočinek, protože tělo potřebuje čas na zotavení. Každý týden je nutné zvýšit dobu maximálních opakování o 5 minut.

Zařízení pro oplocení

Vzhledem k tomu, že toto cvičení zahrnuje cvičení různých směrů, použije se jejich základní a doplňkové vybavení.

1. Z tělocviku se odebírají prstence, které pomáhají posilovat svaly na zádech, lisu, ramene a rukách.
2. Zapojen v kříži na lanu pro posílení svalů rukou a těla.
3. Používáme také takové vybavení pro crossfit: vodorovný pruh, pliobox, sportovní gumu, medball, tréninkové smyčky, činky, závaží a tyče.
4. Pro kardionagruzki v tréninku se zabývá veslování, lanem, trenažérem a rotopedem.

Crossfit oblečení

Slib dobrého tréninku je pohodlný oblek, který by neměl omezovat pohyby. Oblečení pro crossfit pro ženy by mělo být co nejblíže tělu a mělo by být lehké. Pro sportovní trénink se nedoporučuje zvolit si oblek vyrobený z přírodního materiálu, například bavlny, protože neodčerpává vlhkost a netýká se. Je důležité, aby se tkáň dobře protáhla, dobře absorbovala vlhkost a zabraňovala přehřátí těla. Crossfit pro dívky vyžaduje správně vybranou špičku, která bude vhodná k upevnění hrudníku. Doporučuje se použít ochranný štít a rukavice.

CrossFit Shoes

U tříd je nutné zvolit tenisky, které musí splňovat určitá pravidla. Při výběru modelu věnujte pozornost podrážce, která musí být pevná, jinak budete zraněni. Boty by neměly mít hlubokého ochránce. Pro mnoho cvičení jsou vhodné speciální boty pro vzpírání. Nejlepší tenisky pro cross-fife by neměly jen fixovat paty a kotník, ale také boční části chodidla, pro které model by měl mít trojrozměrný rám nebo vložky. Dalším důležitým kritériem je dobře větraná horní část.

Crossfit - kontraindikace

Závažná fyzická námaha může poškodit zdraví, proto je důležité vzít v úvahu kontraindikace.

1. Je zakázáno provádět složité cvičení pro osoby s onemocněním kardiovaskulárního a respiračního systému.
2. Mezi kontraindikace patří poranění pohybového aparátu, nedávné operace a nemoci v akutní formě.
3. Škody na křížení se týkají lidí s akutními infekčními chorobami, problémy s játry, ledvinami, močovým traktem, centrálním nervovým systémem a gastrointestinálním traktem. To je jen část kontraindikací, proto doporučujeme nejprve konzultovat s lékařem.