Obvykle je sportovní výživa po tréninku používána po 20-30 minutách po ukončení silových cvičení, jídlo, ve kterém je velké množství sacharidů a bílkovin. V tomto okamžiku nemůžete jíst jídlo, ve kterém jsou přítomné rychlé sacharidy .
Během této doby je potřeba speciální jídlo, které obnoví svaly a aktivuje jejich růst.
Jak jíst po cvičení - sacharidy
Po cvičení je nejlepší jíst jednoduché uhlohydráty a vysoké glykemické zdroje. A to vše proto, že se musíte pokusit zvýšit hladinu inzulínu v krvi. Cokoliv může člověk říci, ale aby pochopil, jak správně jíst po cvičení, jak zhubnout, musíte vědět, že tělo potřebuje sacharidy, které pomáhají obnovit vynaloženou energii. V případě, že tělo neobdrží to, začne zničit svalovou tkáň pomocí katabolického procesu.
Množství sacharidů v těle po tréninku by mělo být od 60 do 100 g. To vše lze získat ze stejných produktů jako:
- brankový chléb;
- bílá rýže;
- ovesné vločky, pohanky, pšenice a perličkové ječmene;
- makarony z tvrdé pšenice;
- čerstvě vymačkaná šťáva;
- banány.
Výživa po tréninku při sušení - bílkovina
Mnoho odborníků tvrdí, že nejlepším způsobem stravování po cvičení je přirozeně proteinový chvění, který obsahuje rychlý protein, který je obohacen o BCAA. Můžete také použít malou část geyner. Tento prvek je cenným zdrojem sacharidů a bílkovin.
Množství bílkovin denně po tréninku by mělo být asi 20-30 g. Počet proteinových produktů, které pomohou vyřešit problém, jak jíst po cvičení, jak zhubnout, jsou:
- pták;
- chudé ryby (nejlépe páry);
- nízkotučné maso;
- různé bílkovinové pokrmy;
- tvaroh;
- vařené vejce nebo míchaná vejce.
Výživa po cvičeních pro hubnutí
V případě, že cílem tréninku je hubnutí, pak se samozřejmě všechno změní. Nedoporučuje se jíst nic po tréninku po dobu 2-3 hodin. To se děje tak, že společně s jídlem vstoupí do těla energie, což nám nedovoluje konzumovat dostatek tuku. Pro udržení svalové hmoty je nejlepší po použití BCAA použít aminokyseliny a bílkoviny.