Pravděpodobně jste slyšeli o tom, že tuk, sladká a mouka - hlavní nepřátelé harmonie. A tyto omáčky jsou velmi škodlivé. A dokonce i to, že jednoduché odmítnutí cukru již přispívá ke snížení hmotnosti. Znáte mnoho věcí, které by měly být vyloučeny z stravy - ale co byste měli jíst, abyste zhubnout? Zvažte nejužitečnější produkty pro hubnutí a nabízejí vám několik možností správné stravy pro hubnutí pro každou chuť.
Jaké potraviny jsou tu, aby zhubla?
Základem stravy pro člověka, který se chudá, by měly být lehké, výživné potraviny, které trvale ulehčují pocit hladu. Zvažte, co by mělo být ve vaší stravě pravidelně.
Zelí - bílá, Peking, brokolice atd.
Zelí je levná a chutná zelenina, která neobsahuje více než 25-30 kalorií na 100 gramů v žádném z jejích projevů. Chcete-li digestovat tento produkt tělo tráví mnohem více! Ve všech druzích zelí můžete jíst téměř v jakémkoli množství.
Všechny druhy hlávkového salátu
Pokud se vám líbí salát, pak se domníváte, že jste už ztratili váhu! Pokud nejméně 1 až 2krát denně jako vedlejší pokrm si vyberete salát ze zelené listové zeleniny, pomůžete nejen tělu trávit maso, ale spálíme více kalorií, protože tento produkt vyžaduje více trávení, než to dává.
Nekrakamistye zelenina
Kromě kukuřice, hrachu, brambor, můžete jíst všechno: cuketa, lilek, cibule, cuketa, bob. S péčí byste měli zacházet s mrkví, dýní a řepou, protože tato zelenina má hodně cukrů. Oni jsou lepší nejdříve po obědě.
Chudé maso, drůbež a ryby
Bílkoviny v živočišných produktech jsou často doprovázeny vysokým obsahem tuku - proto nejedzte klobásy, klobásy, vepřové maso, skopové maso atd. Ale tady jsou kuřecí prsa, krůtí, telecí a nízkotučné druhy ryb, které vám umožní získat bílkoviny a vařit své oblíbené pokrmy, aniž byste riskovali zlepšení. Samozřejmě, všechny metody, s výjimkou smažení, udělají. Na přílohu - pouze zelenina v jakékoli formě!
Obiloviny a obilný chléb
Nejlepší snídaně je stará druh ovesné vločky . Pohanka a rýže - jedná se o výživnou přílohu na oběd, což vám pomůže dlouho trpět hladem. Vyberte hnědou rýži a celozrnný chléb - tyto produkty dodávají tělové vlákno.
Nízkotučné a nízkotučné mléčné výrobky
1% kefír, 1,5% mléka, 1,8% tvarohu, nízkotučný jogurt - to vše může být součástí vaší stravy. Tyto potraviny jsou bohaté na vápník, což zlepšuje proces štěpení tukových buněk.
Zelený čaj
Žádná strava nemůže udělat bez zeleného čaje (samozřejmě bez cukru). Tento nápoj rozptýlí metabolismus a umožňuje vám hubnout mnohem efektivněji.
Plody
Vyloučili jste z nabídky veškerou mouku, tučnou a sladkou, ale duše bude požádat o dovolenou. Nechte si snídat pečená jablka, ovocné saláty a bramborové kaše, stejně jako směsi jako tvaroh + banán. To splní vaši potřebu lahůdek.
Vzpomněl si na skutečnou otázku, kolik ztrácím váhu, nezapomeňte - je lepší jíst 3-5 krát denně se středními porcemi (stejně jako na salátové desce).
Kolik kalorií existuje, než zhubnout?
Pro každou osobu je odpověď a budete ji znát, pokud do kalkulačky zadáte svou výšku, věk, pohlaví a požadovanou váhu. Každý, kdo ztratí váhu s dietou 1000-1200 kalorií denně
Kolikrát denně potřebujete jíst, abyste zhubla?
Pro hubnutí doporučujeme jíst malé jídlo 5krát denně - 3 jídla a 3 občerstvení. Přibližná strava:
- Snídaně: kaše nebo vejce nebo tvaroh s ovocem.
- Druhá snídaně: tvaroh nebo jogurt.
- Oběd: miska polévky, plátek celozrnného chleba.
- Svačina: jakékoliv ovoce.
- Večeře: maso / drůbež / ryby + zelenina.
Snadno ztrácíte váhu na takovou stravu, ztrácíte 1 kg týdně. Máte méně, řezané části.