Před padesáti lety by stávající standardy krásy byly považovány za vyčerpané a štíhlé, ale nyní se stále více stává názor, že je nemožné být příliš tenký. Nyní jsou tréninky pro spalování tuků jednou z nejoblíbenějších sportovních aktivit pro ženy.
Efektivní cvičení pro hubnutí: základy
Zapamatujte si jednoduchou pravdu: žádné cvičení pro hubnutí nezpůsobí požadovaný výsledek, pokud nezačnete správně jíst. Zapamatujte si alespoň ty nejzákladnější normy a držte je:
- pokuste se jíst trochu, ale často, spíše než dvakrát denně;
- snídaně by měla být přítomna každý den: pokud nejste jíst ráno, budete přejídání ve večerních hodinách;
- potřebujete večeři 2-3 hodiny před spaním;
- Nepite po jídle po dobu 1-2 hodin, a ještě více - čaj s dezertem;
- pít denně 1,5 - 2 litry vody;
- 2 hodiny před tréninkem a 2 hodiny po něm nemůžete jíst nic kromě bílkovinných potravin.
Kromě toho nezapomeňte na správnou kombinaci produktů: maso nemůže být s produkty z mouky (celé těsto, chléb, těstoviny), ovoce by mělo být odděleno a dezerty by měly být nahrazeny tvarohem a jogurtem.
Tréninkový program pro spalování tuku
Ať už si zvolíte jakoukoli možnost, pokud se nepravidelně zabýváte a méně než 2 krát týdně, nebude to mít smysl. Pro optimální výsledky byste měli trénovat 3-4 krát týdně po dobu 1 - 1,5 hodiny. To je v tomto komplexu bude obsahovat vše potřebné k tomu, aby vaše postava stala se štíhlá a fit.
Aerobní cvičení pro hubnutí
Aerobní zatížení je zatížení s rychlým pulsem, ale ne na hranici možností: běh, lyžování, jízda na kole, lyžování, běh na místě, aerobik, tanec, plavání atd. Během takového výcviku se aktivně vypalují tukové zásoby. Ale pouze pokud trénink trvá nejméně 30-40 minut!
Alternativně může být aerobní zátěž kombinována s výkonem: nejprve 30 minut výkonu, pak 20-30 - aerobní. Tímto způsobem zajistíte nejen spalování tuku, ale také budování svalů, které tráví vícekrát více energie než tukové tkáně (které získáte z konzumovaných kalorií). Takže samotná přítomnost svalů bude mít prospěšný účinek na vaši postavu a spálí kalorie!
Silový trénink pro hubnutí
Silový trénink je potřebný k vytvoření svalů, které, jak jsme již uvedli, přispívají k intenzivní ztrátě hmotnosti. Pokud je procento tukové tkáně menší než procento svalů ve vašem těle, vypadáte štíhle, napjaté a tónované!
Force zatížení - ne nutně trénovat na simulátorech (ačkoli oni, samozřejmě, v první řadě). Cvičení doma pro hubnutí může zahrnovat takové cvičení:
- dřepy;
- push-ups;
- zkroucení (na lisu);
- třídy s činky, kulturisty atd.
Můžete si vybrat možnost, která se vám líbí, včetně cvičení na hýždě, boky, pasu nebo posílení svalů hrudníku a rukou. Doporučuje se provést každé cvičení pro 15-20 opakování v 3-4 přístupech.
Cirkulační trénink pro spalování tuku
Circuitový trénink - forma silového tréninku, který zahrnuje asi 8-10 cvičení. Jsou prováděny v jednom přístupu bez přerušení jeden po druhém, celá řada cvičení se může opakovat 1-3x. Jedná se o vynikající kombinaci výkonu a aerobního zatížení!