Třídy pro fitness se stávají stále oblíbenějšími. Každý fitness klub musí mít hodiny jógy. Mnoho lidí si myslí, že jóga je cvičení ke zlepšení zdraví a postavy. Nicméně, jóga je spíše duchovní vývoj, speciální cvičení, která zahrnují harmonii vnitřního a vnějšího.
Proto bez znalosti základů jógy byste neměli začít s třídami. A co potřebujete vědět o józe, abyste měli prospěch z cvičení? Jóga má mnoho různých směrů. Rodinou tohoto druhu zdravotní gymnastiky je Indie. Individuální cvičení v józe se nazývají asanas. Můžete trénovat doma, protože zde existuje mnoho video kurzů a programů.
Co je fitness jóga?
Pro začátečníky je fitness jóga vhodnější. To je skutečný směr, který kombinuje základy fitness a jógy. Fitness - dynamické cvičení, které ne každý může. Poskytují však dopad na některé problémové oblasti našeho těla. Jóga naopak zahrnuje prohloubení meditativních postupů, které také nejsou všichni připraveni zvládnout. Fitness jóga je vhodná pro ty, kteří mají rádi měřené tempo tréninku a zároveň chce zlepšit úlevu těla.
Předtím, než se ponoříte do posilovny, stojí za to zvážit některé nuance:
- třídy by měly být prováděny na prázdném žaludku, takže je třeba jíst 4 hodiny před tréninkem;
- před třídami musíte poslouchat svůj vnitřní pocit, pokud se cítíte nevědomě a neochotně zdržet se těchto dnů lépe;
- před třídami bude užitečné vzít teplou sprchu, aby se svaly uvolnily a zahřály;
- nezapomeňte na dýchání, během jógy je důležité kombinovat dýchací rytmus s pohyby;
- k procvičování fitness jógy musíte odstranit všechny šperky, neměli byste nosit ostré předměty.
Cvičení
Teď začneme cvičení. Cvičení mohou být komplikované, ale musíte začít s jednoduchými možnostmi.
- Dýchací cvičení je hlavní věc v józe. Chcete-li to udělat, sedněte v lotosové pozici a narovnejte záda. Poté přiložíme ruce k zámku nad hlavou, dýcháme hladce a pomalu dolíme ruce k podlaze a zároveň se cítíme, jak jsou napnuté obratle na zádech. Během cvičení se hýždě musí pohodlně připevnit k podlaze a během natáčení se jí odtrhnout.
- Svahy a úseky by měly být hladké, bez ostrých pohybů. Sedíme na podlaze, rozšiřujeme nohy po stranách, pak se jedna noha ohne na koleno a opřeme si nohy na stehno druhé nohy. Když toto cvičení provedete, musíte cítit svaly nohou a záda. Současně by měly být oba roztaženy jako řetězec. Nakloňte na výdech, držíme si ruce nohou, zůstaneme v této poloze, narovnáváme na vdechnutí. Pět cyklů v každém směru pravidelně a brzy budete cítit, že záda se stala mobilnější.
- Fitness - jóga - je to také dobré pro záda. Takové cvičení jako "kočka" činí záda pružnou a eliminuje problémy s osteochondrózou. Je to docela jednoduché to provést. Přijměte kočičí pózu a v rytmu dýchání zakrýváme záda, jako by byla skloněná, a pak jsme se odklonili dolů. Během tohoto cvičení nesmějí nohy a ruce vypadat z podlahy, pouze záda funguje.
- Cvičení fitness jógy jsou různé, některé jsou komplikované, jiné se zdají být příliš jednoduché. Další cvičení však nebude způsobovat potíže ani pro začátečníky. Za tímto účelem ležeme na zádech a inspiraci zdviháme nohy nahoru a pak "jsme dvakrát složeni". Můžete si pomoct tím, že zvednete boky rukama. Při výdechu snižujeme nohy na podlahu.
- Fitness rovnováhu také vycvičí. Existuje řada cvičení založených na vyvažování. Například, všichni z nás známí "lastovička" cvičení může být přeměněn na užitečný výcvik rovnováhy. Snažte se stát na jedné noze, s jednou rukou umístěnou podél těla a druhou roztaženou dopředu. Tělo tvoří solidní čáru rovnoběžnou s podlahou. Soustřeďte se na vnitřní pocity, duševně držte těžiště kolem pánve.
Fitness jóga je založena na hladkých a postupných pohybech, popíjení, pevném postoji ve spojení s dýcháním. Mnoho lékařů doporučuje volit tento typ cvičení, protože má příznivý účinek na páteř a srdce a neškodí zdraví.