Fitness doma pro hubnutí

Někdy je touha hrát sport, je obrovská, ale není absolutně čas jít do posilovny. V tomto případě je fitness ideálním řešením pro snížení hmotnosti. Pokud se budete řídit všemi doporučeními a trénovat pravidelně, pak dosáhnete dobrých výsledků.

Pros

  1. Fitness doma nevyžaduje žádné peníze. Takže předplatné do posilovny je docela hodně a peníze nejsou vráceny za přeskočení lekcí.
  2. Doma doma je mnohem snazší soustředit se a neměla by vás rozptýlit ostatní lidé a cizí hluk.
  3. Dokážete si doma užívat, kdykoli se nemusíte přizpůsobovat nikomu.
  4. Je možné vytvořit pro sebe ty nejvýhodnější podmínky. Můžete se zapojit do roztažených šortky, do vaší oblíbené hudby, stejně jako na točení v sprše, o kterém si myslíte, že není nutné. Navíc se nemůžete přizpůsobit celkovému cvičení a můžete se uvolnit v každém vhodném čase.

Nevýhody

  1. Pro mnoho žen je zapotřebí motivace k zahájení výcviku a doma je možné odložit dlouhou dobu pomocí standardních výmluv.
  2. Školení by mělo být plánováno nezávisle a ve fitness centru se o to věnují profesionální trenéři.
  3. Neexistuje žádný duch konkurence, který by stimuloval dosažení ještě lepších výsledků.

Co potřebujete?

Za prvé, stačí mít malý koberec, sportovní uniformu a činky. V budoucnu, pokud to finanční situace dovolí, si si můžete koupit simulátor, ale jen podle jeho volby, zodpovědně přistupovat, že přinese maximální užitek, než aby se stal odpadem.

Základní pravidla

Fitness pro ženy v domácnosti by se mělo skládat ze 4 částí: zahřátí, aerobní cvičení, silové cviky a zátěž. Raději neměňte jejich sekvenci.

  1. Zahřívání je nezbytné pro zahřívání svalů a kloubů. Za tímto účelem se budou dělat svahy, obraty, skoky, chůze a běh na místě. Trvání zahřátí trvá 10 minut.
  2. Aerobní cvičení. Doma můžete jogging a skákat lano.
  3. Silové cvičení. V této části cvičení je největší výběr cvičení. To může být zkroucení, dřepy, push-up, cvičení s činky atd. V průměru trvá trvání tréninku asi 20 minut.
  4. Závěs je nutný, aby se snížila rychlost zatížení a nakonec se uvolnil. Pro tuto misi je ideální procházka na místě. To trvá ne více než 5 minut.

Pokud se budete řídit těmito jednoduchými pravidly, postavení doma bude prospěšné pro celou postavu jako celek.

Fitness doma, cvičení na snížení tělesné hmotnosti

  1. Twisting.
  2. Lehněte si na podlahu tak, aby byl pás pevně přitlačen k podlaze. Nohy se musí ohýbat na kolena, položit ruce za hlavu a natáhnout lokty po stranách. Vaším úkolem při inspirují je zvednout tělo, po výdechu se vrátit do výchozí polohy. Současně sledujte spodní část zad. Proveďte minimálně 20 opakování.

  3. Stoupání nohou.
  4. Také výchozí pozici. Položte ruce na podlahu a táhněte je po těle. Vaším úkolem na inspiraci je zvednout nohy tak, aby byly kolmé na tělo, snižovaly je při výdechu, ale nedotýkaly se podlahy. Do 15-20 opakování.

  5. Cvičení pro telata.
  6. Pro něj budete potřebovat činky, i když můžete bez nich. Stoupačky postupně stoupají a pomalu stoupají, držte se v této pozici několik sekund a vraťte se do výchozí pozice. Do 10 přístupů. Potom zopakujte cvičení pouze na jedné noze, zatímco druhá oheň v koleni. Změňte nohy a opakujte znovu.

Tyto jednoduché cvičení mohou být základem pro domácí cvičení.