Pro zvýšení efektivity výcviku se doporučuje použít jako zátěž další hmotnost. Je velmi výhodné používat váhy pro nohy, které jsou připevněny k kotníkům.
Proč potřebujeme vážení na nohou?
Nejčastěji se tato mimořádná váha používá při chůzi a běhu. V tomto případě se princip výcviku sbližuje se skutečností, že hmotnost a gravitace člověka vzrostou, takže bude muset vynaložit větší úsilí na to, aby provedl totéž cvičení.
Proč jsou pro nohy nezbytné váhy:
- Zvyšuje se zatížení svalů stehen a hýždí.
- Zvýšené napětí ve svalech pozitivně ovlivňuje práci kardiovaskulárního a respiračního systému.
- Běh a chůze s vážením na nohou zlepšuje proces spalování kalorií a nahromaděného tuku.
- Za zmínku stojí zlepšení krevního oběhu, které pomáhá tělu spálit více energie.
- Pravidelné školení se zátěžím může zlepšit vytrvalost a zlepšit zdraví obecně.
Stojí za zmínku, že vážení na nohy může nejen těžit, ale také poškodit tělo. Lékaři nedoporučují používat tuto volbu další pracovní zátěž u lidí s ortopedickými problémy. Odvažování vážení je v případech, kdy dochází k bolesti v kloubech, stejně jako k problémům s kostí a svaly. Aby nedošlo k poškození, doporučujeme před tréninkem provést dobrý trénink, jinak by mohlo dojít k vážnému zranění. Nepoužívejte váhu, jestliže máte problémy s oběhovým systémem.
Jaká váha váhy pro nohy si vybrat?
V prodejnách najdete možnosti, jejichž hmotnost se pohybuje od 1,5 do 5 kg. Pokud potřebujete zvýšit zatížení během jízdy, je lepší vybrat možnosti s hmotností 2 kg. Začátečníci by měli upřednostňovat nejlehčí váhy, aby nedošlo k poškození kloubů. Odborníci doporučují zvolit možnosti, ve kterých bude možné postupně zvyšovat zatížení.