Výška skoku je důležitá v řadě sportů, včetně her, například v volejbalu a basketbalu. Proto je užitečná a relevantní informace o tom, jak se naučit skočit vysoko. Pokud je takový úkol nastaven, je nutné pracovat na výbušné síle, což znamená schopnost svalů zvedat tělo do určité výšky.
Jak se naučit skákat vysoko?
Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků, doporučujeme zvolit program, který využívají kulturisté. Nedoporučuje se cvičit denně, protože svaly potřebují čas na zotavení. Maximální počet tréninku je 4. Když mluvíme o tom, jak se naučit skákat vysoko, stojí za zmínku, že sportovec musí být vytrvalý, silný a mít dobré zdraví. Je důležitá a správná výživa , protože přítomnost nadměrné hmotnosti neumožňuje dosáhnout dobrých výsledků.
Jak se naučit skočit vysoko do domácnosti - cvičení:
- Skákání skákajícím lanem. Jedná se o nejjednodušší a nejvíce přístupné cvičení, které používá profesionální sportovec. Skákání na lano umožňuje vyvinout svaly gastrocnemius a soleus. Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků, musíte podlahu zatlačit oběma nohama, zatímco držte kotník tak blízko sebe. Měli byste začít skákat z 15 minut. a postupně prodlužovat čas na 30 minut. Je důležité procvičovat každý den.
- Squats se skokem. Když mluvíte o tom, jak se naučíte skákat vysoko, je nemožné si vzpomenout na toto vynikající cvičení, které zahrnuje vytlačování těla ze sedící pozice. Proveďte squat, klesá do pravého úhlu v kolenou a vyskočte z této polohy. Minimální doba musí být pro přistání. Tím, že zvýšíte amplitudu squatů, můžete načíst mnoho svalů. Doporučuje se trénovat s touto rychlostí: 15 sedících 4 min. přestávka a další kruh.
- Vzestup na prsty. Toto cvičení rozvíjí lýtkové svaly . Postavte se na nějakou výšku na okraji, dokonce i na desce. Dolní a vzhůru na prsty, cítit protažení svalů. Při zdvihu je důležité cítit pocit pálení. Pohyby by měly být hladké, jelky mohou způsobit zranění. Musíte to udělat 20-30 krát. Chcete-li zvýšit efekt, přidávejte zátěže, například činky.
Chcete-li zlepšit výkon, doporučujeme navštěvovat tělocvičnu pravidelně. Pro určení pokroku stojí každý měsíc oslavu vašich výsledků.