Mnoho dívek je si jisté, že dřepy spalují tuky. To je pravda, ale pouze zčásti: dřepy přispívají k rozvoji hamstringů a gluteus maximus a vyvinuté svaly používají mnohem více kalorií než jejich tukové tkáně pro své životně důležité funkce. Svaly vyvinuté jakýmkoli způsobem, a nikoliv pouze dřepy, přispějí k spalování tukových depozit v důsledku nejaktivnějšího výdeje kalorií.
Proč jsou dřepy užitečné?
Hlavní věc, která vám dá dřepy, je krásný, pružný, "brazilský" prdel a těsné boky. Nezapomeňte po každém tréninku udělat základní cvičení pro protažení předních svalů stehna, abyste se vyhnuli tvorbě reliéfního svalu. To však ohrožuje pouze ty, kteří jsou zaměstnáni 3-5krát týdně, a proto mají dostatečnou váhu.
Často používejte dřepy, abyste zhubli nohy, ale snížit tukovou hmotnost je ještě užitečnější než aerobní zátěž, a ne jen síla. Poprvé po začátku tréninku se objem opačného kyčle může poněkud zvýšit kvůli tomu, že pod tukovou hmotou se začne tvořit a hmotnost svalu. Nebojte se to, s řádnou výživou a pravidelným cvičením, zmizí tuková masa a vaše boky budou hodné obdivu.
Kolik kalorií je spáleno během squatů?
Stejně jako většina silových cvičení jsou dřepy dostatečně účinné pro výdaje na energii, které dostáváme s jídlem, ale nepřebíhají aktivní aerobní zátěž. Je důležité si uvědomit, že čím je počáteční hmotnost těla vyšší, tím více úsilí organismus tráví na jakémkoli pohybu, a tak vypočítá, kolik kalorií spánek jednotlivě spálí.
Průměrná žena vážící asi 60 kg na 5 minut tréninku, během níž bude sedět 100krát, spálí 43 kalorií. Tedy. pokud studujete ráno a večer po dobu pouhých 5 minut, můžete spálit 86 kalorií.
Nicméně, nejen spotřeba kalorií během dřepů způsobuje jejich pomoc při snižování hmotnosti. Squats se zatížením (činky, prut z tyče nebo tyče) zvyšují účinek o 30-50%. Kromě toho výcvik na hmotnosti napomáhá budování svalové hmoty, která sama o sobě tím, že je přítomna na těle, používá mnohem více kalorií než nevycvičená tuková hmota. Celková spotřeba energie se tak zvýší a dokonce i v případě zachování staré elektrické energie může vaše váha klesnout. A pokud je denní strava nižší za 200-300 kalorií (zanechat 4-5 sladkostí, 1 buchtu nebo koláč, další kousek steaku nebo jen snížit každou část jídla), ztrácí se váha mnohem rychleji.
House squat: technika
Ztráta hmotnosti s squatmi může být snadná a bez zranění, hlavním úkolem je vykonávat cvičení až po celkovém světle tréninku a dokončit s protahováním.
- postavte se vzpřímeně, nohy širší než ramena, ruce podél těla nebo na boky, držte zadní stranu rovnou a ujistěte se, že zůstane po celou dobu běhu rovná;
- hladce se krčí, táhne zadní část zad, jako by seděla na neviditelné židli;
- Po dosažení rohu o 90 stupňů změňte směr pohybu a přijměte výchozí pozici.
Právě tato technika přispívá k počáteční tvorbě krásných hýždí a vylučuje nadměrné pracovní zatížení.
Kolik sit-upů potřebujete zhubnout?
Stejně jako u všech sportovních zátěží je v dřepěch důležitý smysl pro poměr. Dokonce i když snadno nosíte tento typ zatížení, nedělejte příliš mnoho a dlouho.
Pro začátek bude stačit provádět klasické dřepy 15 až 25krát ve 3 sadách každý den (nebo třikrát týdně). Když zjistíte, že po 3 přístupech k 25 sedačkám není vám unavená, je to jisté znamení, že je načase, abyste dostali činky a začali s tréninkem s váhami, zvyšovali svalovou hmotu a vypalovali mnohem více kalorií.