Nejčastěji se ženy bojí cvičení s činky, protože ti, kteří chtějí obrátit vlastní, ne-dokonalé, ale ženské tělo do hromádky svalů člověka, nestačí. Dovolte mi, abych tento mýtus odhalil: cvičení pro ženy mohou způsobit, že vaše nohy a hýždí jsou pevně a atraktivně a "hromada svalů" se může objevit pouze při konzumaci velkého množství kalorií pro sadu svalové hmoty nebo hormonální doplňky (testosteron). S normální výživou a tréninkem s využitím síly na míru se vaše formy stanou více ženskými. Zvažte hlavní typy cvičení s činky pro dům:
Komplex cvičení
- Začneme se základním zahřátím pro ruce s činky. Beru bar s oběma rukama širokým zadním úchytem a držte se před námi v narovnaných rukou. Nohy jsou trochu širší než ramena, zadní strana je vyrovnaná, vzhled je dopředu. Ohýbání paží v loketních kloubech zvedněte lištu (nebo tyč) na bradu, přičemž hlavní úsilí na bicepsu . Opakování: 8, přístupy: 3.
- Další cvičení s činky je pro nohy. Zvedneme bar, položíme hlavu na ramena. Noha dohromady. Dělíme podlahu do úhlu kolenního kloubu o 90 stupňů a vrátíme se do výchozí polohy. Opakování: 12, Přístupy: 3.
- Pak provádíme podobné cvičení, ale s klasickým nastavením nohou. Činka je na ramenou, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen. Do nejhlubších dřep, jestliže jste na počáteční úrovni, můžete nahradit dřepy s polovičními dřepy. Opakování: 15, přístupy: 3.
- Dokončujeme komplex cvičení s barem s vypracováním svalů zad. IP - hlavní postoj, bar v klasickém uchopení před ním. Děláme squat, dokud není lišta pod koleny. V tomto případě je nutná deformace v dolní části zad, aby nedošlo k přetížení a zranění. Pak se vrátíme k PI, soustředíme zátěž do zadních svalů, sekundárně - nohy. Opakování: 20, přístupy: 2.