Jóga je nejstarší indický systém, který vám umožní harmonizovat své tělo a ducha, provádět speciální cvičení a přijmout určitou filozofii života. Nikdy nebudete schopni pochopit všechny aspekty této úžasné vědy o sebevylepšení, pokud budete mít lekce jen jako módní fitness nebo si myslíte, že jóga je cvičení pro záda nebo břicho. V ideálním případě musíte začít s teorií - prohlédněte si knihy, cítíte moudrost filozofie života, kterou nabízí jóga, a teprve potom pokračujte v počátečních cvičeních jógy.
Jóga pro začátečníky zahrnuje cvičení, které překvapí svou jednoduchostí. Je lepší jim říkat asanas - zvláštní postoje, které je třeba přijmout, se nazývají tímto způsobem. Zvažme některé základní cviky (asanas) jógy:
- Jednoduché cvičení jógy: tadasana, nebo představovat MOUNTAIN . Z této představy začíná jakýkoliv komplex. Velmi užitečné je takové cvičení jógy u žen, které mají problémy s držením těla. Zvedněte rovnou, rovnou nohu dohromady, svaly stehen jsou napjaté, hlava je mírně zvednutá, ramena jsou vytáhnuty zpátky, paže visely volně po těle, tvář je uvolněná. Zaměřte se na střed vašeho těla a postavte se tam 1-2 minuty.
- Vrksasana, nebo Pose TREE. Takové cvičení jógy je snadné vykonávat doma. Postavte se výše popsanou pozicí MOUNTAIN, potom ohněte pravou nohu do kolena a posuňte koleno na stranu. Vezměte zásobník rukama a položte ho na levém stehně v blízkosti pánve. Pravé koleno by mělo být ve stejné rovině s tělem, neberte jej dopředu ani dozadu. Vydechněte, zvedněte ruce rovně, připojte ruce. Jednoduše tak po dobu 1-2 minut a změňte nohy, abyste opakovali cvičení s druhou opěrnou nohou.
- Trikonasana, nebo póza trojúhelníku. Takové cvičení pro začátečníky jógy bude zvláště výhodné pro ty, kteří mají sedavou práci. Stojte vzpřímeně, nohy se rozprostírají na 1 m. Ruce jsou nakloněny po stranách rovnoběžně s podlahou, palmy se dívají dolů. Vydechněte a naklonějte se doleva, dotáhněte podlahu levou rukou blízko nohy. Zvedněte hlavu a podívejte se na pravou dlaň. Jen tak zůstaňte na chvíli. Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy. Opakujte pro druhou stranu a dokončete celé cvičení nejprve pětkrát pro každou stranu.
- Bhujangasana nebo představení Snake. Tato poloha pomáhá odstranit záhyby na břiše, které se tvoří u těch, kteří vedou sedavý životní styl. Lehněte si na břicho, držte své rovné nohy dohromady a dotkněte se nohou. Ruce se ohýbají a dlaně položí na podlahu v blízkosti podpaží. Zvedněte hlavu, pomalu vydechujte vzduch, narovnejte ruce a ohněte co nejvíce. Současně hodte hlavu zpět a vezměte si ramena zpět. Neotvírejte ústa! Ukončete několik sekund, poté jej vdechujte a vraťte se do původní polohy. Opakujte pětkrát.
- Halasana, nebo poloha pluhu. Tato poloha má velký vliv na zdraví páteře a nervového systému. Lehněte si na zádech, ruce podél těla, dlaně dolů, nohy narovnány. Při vdechnutí zvedněte své pravé nohy, dokud nedosáhnete správného úhlu s tělem. Po tom, vydechte a v průběhu výdechu přineste nohy za hlavu a dotkněte se podlahy. Postavte se na chvíli a jděte zpět do výchozí pozice. Opakujte 5krát.
- Sarvangasana nebo Pose of the Candle. Toto cvičení přináší obrovské výhody pro celé tělo. Lehněte si na zádech, ruce podél těla, nohy rovně. Držte dech, zvedněte nohy vertikálně nahoru a uchopte chrbát dolů tak, aby se vaše tělo a nohy shodovaly v jedné řadě. Držte bradu na hrudi, uvolněte se a jen dýchte. Strávte 1-2 minuty v póze, zvyšte čas, dokud nedosáhnete 10 minut. Pomalu se obratle za obratli k podlaze.
Jóga, přesněji, soubor cvičení pro začátečníky, přináší neocenitelné výhody pro celé tělo. Vyzkoušejte to a uvidíte sami sebe!