Chcete nejen zhubnout, ale vypadat jako slečna bikini? Pak je čas provést změny ve své každodenní rutině a zjistit, jaký je tréninkový program pro úlevu. Chcete-li získat nádherně načrtnuté svaly, budete muset tvrdě pracovat a být trpěliví. Máš spoustu práce na tvém vzhledu.
Trénink na úlevu pro dívky
Jak to všechno začíná? Kupujete předplatné do posilovny, najděte odborníka, který sestaví program, nebo to sami, shromažďujte znalosti z různých zdrojů a pak jděte do haly a pracujte, pracujte a pracujte.
Váš tréninkový program pro pomoc by měl vypadat takto:
- 3-4krát týdně ve vhodnou dobu si vzít formulář, zabalit do tašky a jít do haly;
- mezi tréninkem si dejte 1 den odpočinku, aby byly svaly obnoveny a připraveny na další část stresu;
- na každém tréninku vyděláte více než 2-3 skupiny svalů (pouze abyste je mohli kvalitní vyčerpat);
- v seznamu asi 20 cvičení, každý je proveden na 3-4 přístupy;
- cvičení jsou v podstatě stejná, jako při práci na zvýšení svalové hmoty, můžete přidat jen další izolační cvičení;
- rozsah práce - 12-15 opakování;
- nutně zahrnovat aerobní zatížení (20 až 40 minut) po každém tréninku.
Nováček chyba: někteří věří, že čím více opakování, tím lepší výsledek. To není tak! Cvičení na úlevu svalů stačí k dosažení 12-15krát za přiblížení, ale nastaví pracovní závaží tak, aby na posledních opakováních svaly "křičely". Tehdy získáte maximální efekt. Obvykle trvá jeden trénink, abyste zjistili, které váhy se vám hodí.
Postupně zvyšujte zátěž, pokud pochopíte, že cvičení bylo dáno snadno, ale nezvyšuje počet opakování. Doporučuje se vytisknout váš program a vzít si s sebou tento list. Při výcviku si všimněte, jaké váhy jste použili při každém cvičení a kolik opakování jste udělal.
Pokuste se zahrnout izolované cvičení do komplexu cvičení pro úlevu. Tedy. pracují častěji bez volných závaží, ale na speciálních simulátorech, abyste se mohli soustředit na určitý sval a lépe jej vyřešit.
Po každém tréninku byste měli být unavení. Pokud vyčerpáte hranice, nepracujete příliš tvrdě a nebuďte překvapeni, pokud nevidíte dlouho očekávané změny za měsíc nebo dva. Musí být vydělány!
Je nutné neustále poslouchat vaše pocity a zvýšit zátěž a složitost. To platí pro všechny prvky. Například, takové cvičení na úlevu lisu jako zvedání nohou v zavěšení na stroji, můžete se zkomplikovat tím, že půjdete do baru, a pak tahání vážení.
Trénink na úlevu: dieta
Důležitý bod: opět bez přísné stravy nemůže dělat. Můžete dosáhnout ohromujících výsledků, ale budou skryté vrstvy tuku. Proto žádné
To je poměrně obtížný proces, protože se musíte velmi omezit v jídle a zbavit nejrůznějších lahůdek. Asistenti v této těžké záležitosti se pro vás mohou také stát tukovými hořáky , ale musíte s nimi být opatrní. Jedním z vedlejších účinků je nestabilní nálada, podrážděnost. Takže pokud jste "člověk nálady", je pravděpodobně nejlepší bez nich. Doporučuje se také, aby se od nich neuchopovalo od samého počátku boje za úlevu, používejte tyto přísady, když vaše váha dosáhne "plošiny" a přestane se měnit. Takže hořáky tuku přesunou váš postup z mrtvého centra a budete se blížit k stanovenému cíli.