Většina žen má tendenci zapojit se do tance, aerobiku , stap a dalších typů fyzické aktivity, které neohrožují vznik nahuštěných svalů. Ve skutečnosti se těhotenský trénink pro ženy nezmění v pitching, přinejmenším bez speciální sportovní výživy a hodiny tréninku každý den po mnoho let.
Komplex silových cvičení pro ženy
Chcete-li začít zvládnout program pro růst tenkých nákladů od získání předplatného v hale nebo činky domů. Doporučuje se volit ne příliš mnoho práce a začít s jednoduchými cvičeními:
- Squats s krkem (2-3 sady 15-20 krát).
- Činky s činky (2-3 sady 15-20 krát).
- Stiskněte ležet hmatník (2-3 sady 15-20 krát).
- Tahová tyč ke žaludku (2-3 sady 15-20 krát).
- Push-up na triceps (2-3 sady 10-20 krát).
Stejný program je také vhodný pro trénink v tělocvičně, který vám umožňuje používat ho v téměř všech podmínkách: na dovolené, doma a ve fitness centru. Za prvé stačí trénovat 2 x týdně, ale po dvou měsících musíte trénovat 3-ti tréninku.
Silné cvičení pro ženy doma
Chcete-li se zapojit do domova, výkonné komplexní cvičení pro ženy vyžadují přítomnost alespoň činky. Komplex může být stejný, jak je popsáno výše. Může být doplněno cvičením na tisku s činky, mrtvým zdvihem s činky. Nezapomeňte, že v každém případě by se mělo zahřát na začátku a roztahovat - na konci tréninku. Školení by mělo být pravidelné, bez ohledu na to, kde je provádíte. Pokud to uděláte čas od času, nebude to mít vliv.