Intervalový trénink pro spalování tuku je považován za nejúčinnější, ale vyžaduje alespoň počáteční fyzický výcvik. Její podstatou je střídání stupňů s vysokým a normálním zatížením. Díky tomu se metabolické procesy otřásají a začíná proces spalování tuků. Během dvou dnů po tréninku přetrvávají vysoké rychlosti výměnných procesů a v důsledku toho dochází ke zbytečnému poklesu libry. Navíc interní trénink zvyšuje a posiluje svaly.
Intervalový trénink pro ztrátu hmotnosti
Aby nedošlo k poškození zdraví, je nutné postupně zvyšovat zátěž a vstoupit do formuláře. Během prvního měsíce se doporučuje provádět obvyklé cvičení, ale do tréninku by měl být přidán aerobní zátěž dvakrát týdně. Začátek by měl být proveden od 20 minut. Během prvních 5 minut. je nutné zvýšit pulz tak, aby se hodnota rovnala polovině nejvyšší tepové frekvence. Poté můžete jít přímo na intervalový trénink výuky tuku. Pokud je člověk v dobré kondici a nemá žádné zdravotní potíže, musí každých půl minuty dosáhnout maximálního zrychlení a pak se vrátit k výchozím ukazatelům, který se rovná polovině maximální hodnoty srdeční frekvence. Doba odpočinku by neměla trvat déle než minutu. Při této rychlosti musíte pracovat 10 minut. Dalším krokem je zátah, který trvá 5 minut.
Druhý měsíc tréninku pro spalování tuku doma nebo v hale by měl být prováděn čtyřikrát týdně. V tomto okamžiku se schéma zaměstnanosti také mění:
- minutu silového tréninku;
- poloviční minutové kardio zatížení;
- tři minuty kardio, ale v klidném tempu;
- minutu výkonu zátěže.
Pro silový trénink vyberte cviky pro každou svalovou skupinu. Měly by být prováděny v intenzivním režimu.
Ve třetím měsíčním intervalu tréninku pro spalování tuků v síni nebo doma můžete přejít na zdokonalený program Tabata , ale pokud nejste přesvědčeni o svých schopnostech, můžete pokračovat v studiu podle předchozího schématu. Každé výkonové cvičení by mělo být prováděno po dobu 20 sekund a poté je přestávka delší než 10 sekund. Opakujte každé cvičení v osmi cyklech. Chcete-li to provést, vyberte si jednoduché cvičení, například dřepy, výpady, zkroucení, posuny. Tréninky v Tabata můžete provádět každý druhý den a ve dnech oživení upřednostňovat kardio práci. Po dobu tří měsíců pravidelného tréninku podle pravidel můžete dosáhnout požadovaných výsledků.