Vytvořte břicho ploché a dosáhnete krásné úlevy, můžete dokonce bez toho, aby jste chodili do posilovny. Chcete-li to udělat, zjistěte, jak správně a efektivně pumpovat tisk doma. Je třeba říci, že to není jednoduchý úkol, protože tuk z této oblasti je velmi obtížný. Chcete-li vyřešit svaly tisku, je možné provádět různé cviky, například zkroucení, zvedání nohou, zvedání pánve, "jízdní kolo" atd. Můžete tisknout lis nejen v horizontální poloze, ale také například držet horizontální lištu a zvedat nohy k žaludku.
Jak správně stisknout tlačítko?
Pokud se podíváte na cvičení pro zpracování tisku, jsou všechny jednoduché a přístupné, ale pokud nevíte a neberou v úvahu některé nuance, výsledek tréninku nebude. Nemůžete chybět tak důležitý bod - je zakázáno začít trénovat, pokud existují zdravotní problémy.
Jak správně stisknout tisk pro muže a ženy:
- Začátek tréninku je na prázdném žaludku, takže není žádné potíže a výsledek se dosáhne rychleji.
- Ujistěte se, že zahříváte svaly, protože tělo připraví na zátěž, což dá příležitost získat dobrý výsledek.
- Svaly tisku se obnovují nejrychleji, takže je můžete několikrát vykoupat. Čas tréninku je vybrán nezávisle, v závislosti na vaší náladě.
- Provést cvičení je pouze na tvrdém povrchu, takže pohovka pro zákrutky není vhodná. Nejlepší je položit rohož na podlahu a začít trénovat.
- Dělejte vše pomalým tempem, které bude cítit všechny svaly. Vyhněte se náhlým pohybům a trhání, protože to může způsobit zranění. Současně stojí za to říci, že je důležité udržovat určitou rychlost v cvičení.
- Dalším důležitým bodem - jak správně dýchat, když rotujete tisk, takže když zvednete tělo, to znamená, že při maximální zátěži stojí za vydechování a při relaxaci - vdechujte.
- Pokud během tréninku dojde k pocitu pálení v oblasti tisku, znamená to, že se vše dělá správně a výsledek bude jistě dosaženo.
- Zjistěte, jak správně tisknout lis na šikmou lavici nebo horizontální rovinu, je důležité říci, že je nutné udržet bederní prst na podlaze, zvedání a spouštění těla obratle za obratlími. To vám umožní soustředit zátěž na pravé svaly a minimalizovat riziko zranění.
- Nyní o zatížení, které by mělo postupně růst. Musíte začít s minimálním počtem opakování, ne více než 15-20. Nejlepší je vykonávat cvičení ve třech přístupech, mezi kterými by měly být malé přestávky.
- Břišní svaly jsou rozděleny do rovných a šikmých, takže pro dosažení dobrých výsledků je třeba vyzvednout cvičení pro každou svalovou skupinu. Je důležité sledovat tréninkové rutiny a začít s nižším listem (zvednutím nohou), pak přejít na šikmé svaly (zkroucení v opačném směru) a
konec horním listem (zvedání trupu). - Při provádění cvičení z náchylné polohy byste neměli držet ruce za hlavou v zámku, protože tím se zvyšuje zatížení krku. Nejlepší je umístit je u uší. Zvedněte bradu a směřte bradu ke stropu.
Je důležité znát nejen to, jak správně pumpovat dolní a horní lis, ale také zvážit potřebu správné výživy , protože výsledek je 70% závislý na tom, co člověk jedl. Nesmíme zapomínat na udržení vodní bilance v těle, pití nejméně 1,5 litru denně. Pít vodu by měla být a během tréninku, tak dát láhev vody vedle vás.