Potraviny bohaté na vlákninu

Není to potíže, a domníváme se, že náš vzhled závisí na tom, co se děje uvnitř našeho těla. Nejsou to jen další kilogramy, které jsou vyloučeny z důvodu podvýživy, ale také v kůži, vlasu a nehty. Zvláště všechny tyto indikátory ovlivňují trávicí systém. K dosažení harmonie v našem gastrointestinálním traktu pomohou potraviny bohaté na vlákninu.

Jak funguje vlákno?

Vlákno se nachází v rostlinných potravinách: zelenina, ovoce, luštěniny, obiloviny, ořechy. Termín sám znamená část rostlinného produktu, který se vylučuje z těla bez trávení. Vláknové nebo dietní vlákno funguje jako houba. Napouští z kapaliny a s sebou zachycuje různé škodlivé (fermentované) odpady z vitální činnosti ze stěn žaludku a střev. Je velmi důležité konzumovat hodně tekutiny (2 l za den), jinak by se nemohlo bobtnat a zácpa se objeví. Konzumace produktů bohatých na rostlinné vlákniny a denní příjem dostatečného množství vody nám ušetří gastrointestinální poruchy, poruchy trávení, zácpa, stejně jako při ateroskleróze, cukrovce a kardiovaskulárním onemocněním. Koneckonců vlákno přispívá nejen k vynikajícímu trávení, váže mastné kyseliny, snižuje hladinu cukru a cholesterolu v krvi, což je vážné.

Zvažte seznam potravin bohatých na vlákninu:

1. Bobule jsou kombinace příjemné a užitečné. Držitel záznamu pro údržbu buničiny v bobulích je malina a ostružiny. Užíváte denně sklenici malin, poskytnete vám nejen vlákninu, ale také antiseptické látky, které zvýší imunitu a ochrání před různými SARS a ARD.
2. Fazole . Čočka a tmavá fazole jsou výživným a užitečným produktem, který spotřebuje, což nebude mít potřeba stěžovat si na hladovku v souvislosti s konzumací výrobků bohatých na hrubé vlákno. Preferujte polévky a saláty z vařených fazolí a čočky.
3. Zelenina a ovoce . Hlavními nosiči vlákniny jsou hrušky, jablka, broskve, banány. A co se týče zeleniny, zeleného hrášku, bruselského klíčky, brokolice, chřestu, mrkve jsou zde vůdci.
4. Ořechy . Mandle, kešu, arašídy stojí za to přidávat do každodenní stravy. Jsou to nejen výživné, ale také užitečné polynenasycené oleje, mikro- a makro prvky a vlákna. Přidejte je do kaše k snídani.
5. Kasha - primárně z ovesných a pšeničných otrub.
6. Celozrnný chléb a těstoviny . Obzvláště užitečný chléb z žitné mouky, sýtuje a aktivuje střevní peristaltiku.
7. Sušené ovoce - sušené slivky, sušené meruňky, rozinky, stejně jako fíky budou vypadat skvěle ve společnosti ovesných otrub a ořechů.

Vlákno pro těhotné a děti

Výhody potravin bohatých na vlákninu pro těhotné ženy a děti by neměly být uvedeny. Na základě skutečnosti, že dietní vláknina zlepšuje práci trávicího traktu, je zřejmé, že během těhotenství, kdy není zácpa neobvyklá, stojí za to konzumovat co nejvíce vlákniny. A děti již od dětství, aby si zvykly, jaké produkty by měly být upřednostňovány a na které bychom měli zapomenout.

Více než dost je řečeno o tom, jaké potraviny jsou bohaté na vlákno. Nicméně i přes to, že množství stravy v naší stravě stále není dost. Denní norma pro dospělé je asi 25 gramů vlákniny. Pomocí naší tabulky můžete snadno vypočítat, kolik vláken spotřebujete. Doporučujeme zavěsit stůl na chladničce. Takže pokaždé, když otevíráme dveře, abychom mohli vyndat kus dortu, například jej nenajdeme na našem seznamu a přeměníme pozornost na ořechy a sušené ovoce. Je to sladká, užitečná a s vláknem!