Mnoho lidí nepřemýšlí o zásadách budování stravy a jíst jen to, co mají rádi nebo že jsou zvyklí jíst od dětství. Tento přístup dříve či později vede k potřebě přemýšlet o tom, jak řídit tuky, protože teď je tolik chutných a chutných, ale škodlivých, mastných a sladkých potravin.
Jak řídit tuk ze žaludku?
Odpovědět na otázku, jak řídit tuk z břicha na ženu, je poměrně obtížné. Nemůže se lokálně zotavit na požadované místo a není možné zhubnout pouze v břiše nebo stehnech. Všechny procesy distribuce tuku jsou geneticky položené a jakoukoli část těla, kterou nechcete snižovat, budete muset použít univerzální metody: dát potraviny do pořádku a přidat fyzické zátěže.
Jak řídit podkožní tuk?
První a nejdůležitější věc, která vyžaduje korekci, je strava. Takže pro boj s tuky, které potřebujete, musíte již ve své stravě zavést taková pravidla:
- Vyloučit všechny tuky - tuky, klobásy, klobásy, smažené pokrmy, polotovary, rychlé občerstvení;
- Vyloučit všechny sladkosti, s výjimkou ovoce, a ovoce je striktně až do 14.00 hodin, později;
- večeře 3-4 hodiny před spaním, nejpozději;
- důraz na výživu je na nízkotučné maso, drůbež a ryby, zeleninu a ovoce, stejně jako obiloviny a mléčné výrobky.
Uvažujme o příkladu stravy, sestavené podle následujících zásad:
- Snídaně: cereálie s ovocem nebo pár vajec s rajčaty, čajem.
- Svačina: ovoce.
- Oběd: polévka s nízkým obsahem tuku, zeleninový salát, plátek chleba.
- Svačina: sklenice jogurtu nebo bílého jogurtu.
- Večeře: maso / drůbež / ryby se zeleninovou oblohou.
Je to kvůli skutečnosti, že dostanete nadměrné množství energie z jídla, těla a začala ho ukládat ve formě tukových ložisek. Krmením takových pravidel rychle získáte zpět harmonii.
Jak rychle mohu získat tuk z břicha?
Bez správné výživy se situace nezmění, ale sport může výrazně urychlit dosažení výsledků. V otázce, jak odvádět nadbytečný tuk, budete těžit z těchto principů:
- Zahrňte ve svém rozvrhu nejméně 2 hodiny týdně sportovního tréninku;
- v ideálním případě by mělo být aerobní nebo kardio-zatížení: běh, krok, tanec atd.;
- V ideálním případě je nutné zařídit 30-40 minut joggingu 3-4krát týdně - to je nejrychlejší způsob, jak porazit tukové usazeniny.
- tak, že tuku z břicha opouští rychle, cvičení na lisu nefungují, protože pracují se svaly, nikoliv s mastnou tkání, ale musí být zahrnuty do celkového posilování těla.
A nezapomeňte, že nebudete mít žádný vliv, pokud se budete nepravidelně zabývat. Dva tréninky týdně jsou minimální, ale je lepší mít 3-4.