Dívka, která chce získat svůdné formy, musí vědět, jak správně jíst, aby získala svalovou hmotu. To je jediný způsob, jak se můžete zbavit nadměrného choulostivosti, ale "neberte tuku" a získávejte celulitidu a oškrábání pokožky.
Jak byste měli jíst, abyste bezpečně získali svalovou hmotu?
Existuje několik pravidel, které vytvářejí schéma jak jíst pro rychlou sadu svalové hmoty. Za prvé je nutné často jíst (nejméně 5krát denně, v ideálním případě 7krát). Za druhé, je nutné, aby byly části malé. A nakonec byste měli pečlivě zvážit obsah kalorií v potravinách a jejich složení BZHU (bílkoviny, tuky a sacharidy).
To jsou základní pravidla, jak správně jíst, abyste získali svalovou hmotu. Nyní se podíváme na příklad nabídky, kde jsou všechny komponenty již vyvážené. V níže uvedeném seznamu jsou příjmy potřebného množství jídla rozděleny na 7krát. Pokud je to možné, zkuste jíst přesně podle tohoto plánu.
Co jíst pro budování svalové hmoty?
Zde je příklad toho, jak a co lze jíst, aby se budoval sval. Nabídka je určena pro dívku, takže ji nemůžete považovat za základ výživy pro muže.
Zde je ukázkové menu:
- Snídaně se může skládat z 200 gramů ovesných vloček nebo jiných cereálií, vařených na mléko o 3,5% tuku. Také přidat 1 sendvič s máslem a sýrem a šálek čaje nebo kávy s cukrem nebo medem. Sýr by neměl být změněn na klobásu, ale můžete použít studené vařené vepřové maso.
- Druhá snídaně (2 hodiny po prvním). Můžete jíst tvarohu nebo tvaroh s medem (nejvýše 150-200 g, obsah tuku nejméně 5%). Také můžete pít šťávu, kompot, čaj nebo kávu s cukrem.
- Snack (2 hodiny po druhé snídani). Můžeš jíst banán, jablko nebo hrušku. Pomeranče a jiné citrusové plody by měly nejlépe jíst, přesně jako hroznové nebo ananasové.
- Oběd (2 hodiny po občerstvení) se skládá z polévky s masem nebo rybího vývaru (200 g),
Druhý chod (150 g obloha, 150 g masa, neomezená zelenina), nápoj. Můžete si dovolit vzít dezert, například zmrzlinu nebo 30 g horké čokolády. - Odpolední svačina (3 hodiny po obědě) se skládá z ovoce, jako svačinu nebo zeleninový salát (150-200 gramů) s kusem černého chleba.
- Večeře (2 hodiny po obědě). Je dovoleno jíst 200 g bílého masa, obalené zeleninou.
- Druhá večeře (2 hodiny před spaním) se skládá z 1 šálku kefír s obsahem tuku nejméně 2%.