Plody jsou vitaminovým skladištěm a v nich není absolutně žádný tuk. Nicméně, odborníci na vědomí, že ti, kteří se chtějí zbavit zbytečných kilogramů, musíte vědět, jaký druh ovoce můžete jíst při ztrátě hmotnosti a které nemůžete. Koneckonců, některé z nich obsahují významné množství sacharidů a naopak mohou vyvolat vzhled nadměrné hmotnosti.
Jaký druh ovoce můžete jíst při ztrátě hmotnosti?
Především byste měli věnovat pozornost citrusovým plodům. Mají málo kalorií, ale mnoho výhod. Například 100 gramů pomerančů obsahuje asi 40 kcal, ale obsahují obrovské množství vitaminu C , antioxidantů, enzymů, phytoncidů a dalších biologicky aktivních prvků. Jsou schopné zlepšit metabolismus, takže se doporučuje jíst po hlavním jídle.
Dalším populárním hubnutím je jablko. Tyto plody rychle nasycují a trvale eliminují pocit hladu. A dokonale čistí trávicí trakt, posilují imunitu, odstraňují škodlivý cholesterol. Odborníci doporučují nejméně jednou týdně, aby zajistili vykládku dnů z jablek - jím v den 1-1,5 kg ovoce. Také denně je žádoucí jíst 1-2 malé a ne velmi sladké jablka.
Exotické ovoce manga ještě nebylo vyzkoušeno. A mezitím je také velmi cenné pro ty, kteří sní o tom, jak se zbavit nadváhy. Na 100 gramů ovoce obsahuje asi 65 kalorií, ale pro uspokojení hlady je dost mango. A toto ovoce je velmi dobře kombinováno s jogurtem, kefírem, takže je lze konzumovat, což je ještě užitečnější.
Nejvíce nízkokalorická je meloun - pouze 27 kalorií na 100 gramů. Ale nestojí to za to, že je závislý na ztrátě váhy. Za prvé, najednou vždy jeme více než sto gramů tohoto produktu. A za druhé, může způsobit otok lidem, kteří jsou na to náchylní. A toto a nové extra kilogramy a zpomalení procesu snižování hmotnosti.
Plody nejen pro hubnutí, ale také pro odstranění tuku
Ve zvláštní kategorii by měly být přičítány dietetické plody, které přispívají k aktivnějšímu štěpení tuků. Jedná se o grapefruity, ananas a kiwi. Sladký a kyselý citrus s aromatickou buničinou obsahuje pouze 35 kcal ve 100 gramech, šťáva z ní snižuje chuť k jídlu, pomáhá zlepšovat metabolismus lipidů. Ale má jednu nevýhodu - může způsobit silnou alergii. V ananasu jsou kalorie o něco více - 48 kcal na 100 gramů. Je schopen blokovat vstřebávání tuků díky přítomnosti speciální látky - bromelainu . V kiwi je obsah kalorií 60 jednotek na 100 gramů. Má obrovské množství vitaminu C, jsou železo, hořčík a zinek, užitečné ovocné kyseliny. A také obsahuje karnitin, který má schopnost spalovat mastné vrstvy.
Hodnocení nejužitečnějšího ovoce a zeleniny pro hubnutí
Při zodpovězení otázky, jaký druh ovoce je lepší při ztrátě hmotnosti, odborníci na výživu na prvním místě jednoznačně dali grapefruit. Hodnocení ovoce, užitečné při ztrátě hmotnosti, vypadá takto:
- 1 místo - grapefruit.
- 2 místo - jablko.
- 3 místo - ananas.
- 4 místo oranžové.
- 5. místo - kiwi.
- 6. místo - meloun.
Ovoce složka odborníků výživové stravy doporučujeme, aby doplnil se zeleninou. To by mělo být užitečné pro pěstování tenkých rostlinných produktů, jako je celer, zelí, brokolice, mrkev, dýně, pepř, jeruzalémský artyčok.
Mohu jíst ovoce v noci při ztrátě hmotnosti?
Skutečné pro mnoho lidí, kteří chtějí hubnout, je otázka, jaké ovoce můžete jíst večer, když ztratíte váhu a zda je vůbec možné. Odborníci na výživu nezakazují jíst ovoce v noci, ale doporučuji vám udělat poslední svačinu nejméně hodinu před spaním. Je lepší upřednostňovat grapefruity nebo pomeranče. Určitě nepoškodí postavu a pocit hladu je rychle nudný.