Základy správné výživy pro ženy nám říkají následující: nejlépe je nejméně 6krát denně. S touto dietou "zahajujeme" náš metabolismus a nutí ho vypálit více kalorií během dne. Kromě toho, s častým jídlem, nespadáme do pasti, kde nejčastěji vedeme nějaké diety - to znamená, že neztráceme svalovou hmotu namísto tuku. K tomu dochází, když cítíme silný hlad mezi příležitostnými jídly.
Dobrá výživa
Pro ženy bude deník správné výživy během dne vypadat takto:
- 08.00 - snídaně;
- 11.00 - druhá snídaně;
- 14.00 - oběd;
- 17.00 - odpolední občerstvení;
- 19.30 - večeře;
- 22.00 - večerní občerstvení.
Dietní poradenství v oblasti výživy
Správná vyvážená výživa nutně zahrnuje následující produkty:
Maso. Preferujte bílé maso - krůtí, kuřecí, zvěřinové nebo králičí maso. Maso dodává našemu tělu bílkoviny a železo, které se podílejí na regeneraci orgánů a tkání.
Ryby. Užitečné jsou všechny ryby bez výjimky, ale především jejich mastné odrůdy, jako jsou sardinky, makrela nebo losos. Obsahují velké procento omega-3 mastných kyselin. To jsou ty kyseliny, které dokáží snížit hladinu LDL (špatný cholesterol) a zároveň zvýšit hladinu HDL (užitečný cholesterol) - a tím ochránit naše srdce. S rybami naše tělo také přijímá bílkoviny, stopové prvky a kovy.
Ovoce a zelenina. Bez nich je obtížné představit správnou výživu pro ženy. Veškerá zelenina a ovoce budou pro náš organismus nesmírně cenné, ale je obzvláště možné zaznamenat bílé zelí a květák. Barevná zelenina obsahuje vysoké procento beta-karotenu - silného antioxidantu, který nedovoluje, aby buňky našeho těla stárly. Nejvíce ze všech beta-karotenu najdeme v mrkvech, meruňkách, špenátovém a mango. Veškerá zelenina a ovoce vyživují naše tělo potřebnými stopovými prvky, kovy, přírodními vlákny a cukry.
Obiloviny a luštěniny. Dalším klíčem k tajemství správné výživy. Lusky a zrna jsou prakticky bez tuku, ale mají velmi vysoké procento komplexních sacharidů. Kromě toho naše tělo obdrží od nich železo, vitamin E, komplex vitaminů B a přírodních vláken. Upřednostněte rýži, celozrnný chléb a přirozeně všechny fazole - hrách z kroupy, červené a bílé fazole, čočku, hrášek.
Mléčné výrobky. Jsou také zahrnuty do seznamu potravin pro správnou výživu. Preferujte jogurty, mléko a sýry s nízkým obsahem tuku. Mléčné výrobky usnadňují fungování střev, pomáhají našemu imunitnímu systému a poskytují našemu tělu hodně vápníku. Kromě toho zpravidla obsahují pouze malé množství tuku (s výjimkou plnotučného mléka a některých sýrů).
Poté, co jste uvedli hlavní produkty nezbytné pro správnou výživu ženy, uvidíme, jak udělat den správné výživy.
Správná strava pro den
Zde je poměr potravin v denní stravě správné výživy pro ženy je ideální:
- 25% - těstoviny, obiloviny, chléb;
- 20% - zelenina, v závislosti na ročním období;
- 15% - čerstvé ovoce;
- 15% - ořechy a fazole;
- 7% - olivový olej;
- 7% - jogurty a sýry;
- 5% ryb;
- 3% - vejce a drůbež;
- 15% - sladkosti;
- 1% nízkotučné maso;
- 1% - kvalitní víno.
Zde je několik příkladů správné vyvážené výživové nabídky.
Správné výživové menu pro snídaně (08.00 hodin):
Šťáva z 2 pomerančů, 2 drobky celozrnné mouky, 25 gramů (velikost skořápky) sýra.
Správné výživové menu pro druhou snídani (11.00 hodin):
1 čerstvé ovoce a 30 gramů (velikost sáčku) s nízkým obsahem tuku.
Nabídka správného jídla na oběd (14.00):
120 gramů pečeného nebo vařeného kuřecího masa, 1 velkou porci zeleného salátu (např. Salát nebo zelí s mrkví), 1/2 šálky vařené rýže.
Správné menu pro občerstvení (17.00):
3 kusy čokolády.
Správné jídlo pro večeři (19.30):
1 střední část těstovin s mletým masem a 1 malou porcí zeleného salátu.
Snack na večer (22.00 hodin):
1 malý banán a 3 celé vlašské ořechy.