Cvičení po porodu

Cvičení po porodu není jen nezbytným prvkem, který umožňuje, aby se vaše postava stala lépe a krásněji v relativně krátkém čase, ale také způsob, jak zmírnit poporodní depresi. Ženy, které pomáhají tělu se zotavit tímto způsobem, se zpravidla brzy dostanou do dobrého zdravotního stavu a veselé nálady ducha.

Cvičení pro zotavení po porodu

Fyzické cvičení po porodu, které lze provést v časném období, jsou velmi omezené. A pro ty, kteří zažili těžké narození nebo císařský řez, ani takové možnosti nebudou fungovat. Nejjednodušší a nejvíce přístupné cvičení, které je možné vykonávat i v prvních dvou týdnech po porodu, je "břicho dýchání":

1. Lehněte si na zádech, nohy se ohnete a nohy se odtrhnou od podlahy. Hluboko vdechujte nosem a výdechem správně nakreslete břicho. Břicho se udržuje v této poloze po dobu 5-7 sekund a poté dýchá jako obvykle. Poté musí být žaludek uvolněný a cvičení se opakuje. V první fázi stačí 8-10 opakování, ale časem je nutné tento počet zvýšit, dokud nedosáhnete 25 opakování.
2. Po týdnu bude cvičení poměrně snadno fungovat, pokud se každý den věnujete. Když to cítíte, komplikujete svůj úkol: při vydechování nejen přetlačte lis, ale také odtrhněte hýždě od podlahy a zároveň udržujte pas se přitisknutý k podlaze. Toto cvičení by mělo začít také s 10 opakováními a dosáhnout až 25 včas.

Toto cvičení se doporučuje k výkonu od prvního dne po porodu až po dva až šest týdnů. Pomůže posílit svaly tisku a brzy se zotaví.

Cvičení na hrudi po porodu

Phys. cvičení po porodu musí nutně pokrývat oblast hrudníku a ramen, protože změny ovlivňují tuto oblast. Obvykle stačí jen pár cvičení:

1. Stojící nebo sedící na židli s plochým zády a těsným břichem, rozšiřte lokty po stranách a na úrovni hrudníku, zapněte ruce do zámku. Stiskněte dlaně proti sobě, držte moment napětí o 5-7 sekund a uvolněte se. Opakujte 10-15krát ve dvou přístupech.
2. Postavte se tváří na stěnu, nohy budete mít šířku od sebe. Provádějte pomalé posuny proti stěně a ujistěte se, že lokty jsou rovnoběžné s tělem. Opakujte 10-15krát ve dvou přístupech.

Kegelové cvičení po porodu

Musíte se dozvědět o výkonu Kegla po porodu. Toto cvičení trénuje intímní svaly, obnovuje oblast pánevního dna a tím pomáhá při rychlém zotavení, aby obnovila ženské orgány: v jakékoliv poloze je třeba vytlačit svaly vagíny, jako byste dokončili močení, udržujte napětí na 3-5 sekund a uvolněte se. Opakujte cvičení 20-30krát.

Jakýkoli komplex cvičení po porodu je prostě povinen takové cvičení zahrnout. Pokud jste však během těhotenství vykonávali cvičení Kegel , pak jste pravděpodobně cítili jejich pomoc v generickém procesu.

Cvičení pro zadní stranu po porodu

Aby bylo možné posílit svaly v pase, je důležité, aby to nebylo jednoduché Cvičení: ležet na pravé straně, vytahujte levou nohu dopředu a pravou v levé části kufru. Umístěte pravou ruku na levé koleno. Vezměte levou ruku co nejvíce dozadu, otočte hlavu a levé rameno stejným směrem. Utáhněte svaly na zádech a pánev, abyste zvýšili zkroucení. Pak opakujte druhou stranu. Proveďte cvičení pětkrát v každém směru.

Takové cvičení pro postava po porodu nebudou zabírat hodně času a budete je moci vykonávat i tehdy, pokud vyrašíte dítě bez pomoci chůvů a příbuzných. Navzdory skutečnosti, že se všechny zdá velmi jednoduché, pravděpodobně rychle zaznamenáte efekt.