Jak zhubnout matku kojence bez poškození pro dítě - menu

Doba kojení pro mnoho žen je velmi složitá a to se týká nejen fyziologických procesů, ale i psychologických. Získání dalších kilogramů během těhotenství, mnoho z nich je zděšeno, že po porodu nemohou nosit své oblíbené oblečení. A pak otázka, jak zhubnout kojící matku bez poškození dítěte, se stává velmi aktuální a jaké produkty ve vaší nabídce mohou být použity pro toto.

Co může být součástí stravy?

Abychom mohli zhubnout, měly by ošetřovatelky rozvíjet menu, stejně jako ve stravě, ale pouze s některými funkcemi. Je důležité si uvědomit, že přísné omezení potravin může nepříznivě ovlivnit obsah a množství živin v mléce.

Bez zdravotního poškození mohou dojíždějící matky ztrácet váhu, jako při omezení spotřeby potravy obsahujících mnoho tuků a organizování častých jídel v malých porcích. Navíc nezapomeňte, že musíte vypít hodně čisté vody (nejméně 2 litry denně) a včas nechat sladkosti a sušenky.

Co se stane s kalorií?

Každodenní potřeba ženy, která kojí, je 3200 kcal, z nichž každý den její tělo tráví 500 kcal na kojení. Takové množství kalorií je nezbytné pouze pro ty, kteří nechtějí zhubnout, a zbytek může být snížen na 2800 kalorií denně. Ztráta hmotnosti na kojící matku bez poškození těla pomůže takovým produktům, jako jsou: nízkotučné odrůdy masa, drůbeže a ryb, sušené mléčné výrobky, obiloviny s minimem oleje a dostatek stravy zeleniny a ovoce. Když hovoříme o chlebu, je žádoucí jíst pouze "včerejší" a v malých množstvích. Navíc byste neměli zneužívat ovoce a sušené ovoce s vysokým obsahem kalorií. Denní sazba těchto produktů je:

• banán - 1 kus;
• termíny - 3 ks;
• rozinky - 7 kusů;
• švestky - 3 ks.

Nabídka pro kojící matku, jak zhubnout, může vypadat takto:

Možnost 1

Snídaně: ovesná kaše vařená na mléko s obsahem tuku 2,5%, s přídavkem rozinky; čaj bez cukru se sušenkou.

Pozdní snídaně: sklenice nízkotučného kefíru a 1 banán.

Oběd: polévka s karbanátky z hovězího masa; pečená kuřecí prsa se zeleninou (brambory, mrkev, cibule, paprika, květák, cuketa); salát z pekařské zelí s mrkví, oblečený v rostlinném oleji; kompot ze sušeného ovoce.

Svačina: 1 vejce, vařená v "sáčku" a kousek chleba.

Večeře: makarony z tvrdé pšenice s dušenou kuřecí játrou; salát z strouhaných vařených řep a přidaných slivinek, ochucený nízkotučným jogurtem; sklenici šťávy.

Pozdní večeře: pečené jablko a bylinný čaj.

Možnost 2

Snídaně: kaštanová kaše s malým plátkem másla; salát strouhaného mrkve s jablkem, ochucený nízkotučným jogurtem; čaj bez cukru.

Pozdní snídaně: 1 sklenici mléka, obsah tuku 2,5% a cracker.

Oběd: polévka s krůtou a zeleninou (podávaná s toastem); pečené králičí maso s bramborovými klíny; zeleninový salát připravený k páře (květák, brokolice, fazole), oblečený v rostlinném oleji a posypán krutony; kompot ze sušeného ovoce.

Svačina: 1 broskev a 1 banán.

Večeře: vařená rýže s parními rybami; salát z modré zelí s vejcem, oblečená 1 polévková lžíce. lžíce 30% majonézy; sklenici šťávy.

Pozdní večeře: tvaroh s nízkým obsahem tuků s datumy a slivkami; bylinný čaj.