Účinek plošiny je stupeň ztráty hmotnosti, při kterém dochází ke ztrátě tělesné hmotnosti, a to navzdory skutečnosti, že řádná výživa a sportovní trénink zůstávají na stejné úrovni. Nejčastěji dochází k plošnému účinku při ztrátě hmotnosti u těch, kteří pro tento účel používají pouze nízkokalorické výživy .
Efekt náhorní plošiny jak dlouho?
Účinky plošiny mohou trvat poměrně dlouho - v každém případě je vše individuální. Vychází z toho, že se sníženou výživou tělo věří, že přijdou hladové časy a snižují metabolismus a přeměňují se na ekonomický způsob spotřeby energie. Spravedlně je to doprovázeno obecnou slabostí.
Efekt náhorní plošiny, jak překonat?
K překonání náhorní plošiny je nutno dispergovat metabolismus. Aktivuje se při každém jídle a sportu, takže byste měli dodržovat zvláštní pravidla:
- Jedzte malé jídla 5-6krát denně.
- Napijte nejméně 8 sklenic vody denně.
- Jděte do sportu nebo zvyšte zatížení, pokud již děláte.
- Zahrňte do stravy produkty, které rozptýlí metabolismus: ovesné vločky, grapefruity , byliny, jogurt, brokolice, skořice, zelený čaj, krůty, vejce.
Přibližná strava pro každý den by měla být následující:
- před snídaní: 1-2 sklenice vody;
- snídaně: ovesné vločky nebo vejce, čaj;
- druhá snídaně: sklenici vody a jablka;
- před večeří: 1-2 sklenice vody;
- večeře: polévka, lehký salát, džus;
- odpolední svačina: sklenice vody, grapefruit;
- před večeří: 1-2 sklenice vody;
- Večeře: zelenina + libové maso / drůbež / ryby;
- před jít do postele: sklenice odstředěného jogurtu.
Jíst tak, rychle porazíte účinek plošiny a nadále ztrácíte váhu. Ve stejnou dobu skáčete denně skákajícím lanem, otočte obruč nebo běžte (alespoň na místě). To vše vám umožní znovu získat ztrátu hmotnosti a dosáhnout požadovaných výsledků.