Během fyzické námahy se v těle začíná rozvíjet adrenalin a kortizol. Díky tomu člověk cítí zvýšení síly a vytrvalosti . Přibližně půl hodiny po ukončení tréninku tyto hormony přestanou fungovat. Toto období se nazývá "sacharidové okno". Tělo potřebuje obnovit energii, kterou začne užívat od svalů, takže výživa v této době hraje velmi důležitou roli. Uzavření oken sacharidů po tréninku je velmi důležité, a to jak při hubnutí, tak při zesílení svalové hmoty.
Tréneri a odborníci na výživu doporučí bezprostředně po ukončení tréninku potraviny bohaté na sacharidy. To pomáhá při výrobě inzulínu, díky němuž tělo obnovuje energii a vrací se do normální práce.
Než zavřete okenní sacharidy po tréninku, abyste rostly tenké?
Uzavření okna sacharidů je skvělou příležitostí k rozmazlení se sladkou, která nejen nezhoršuje postavu, ale také bude mít prospěch. Protože i ti, kteří chtějí zhubnout, mohou využít této příležitosti. Samozřejmě, že nejužitečnější věc na jídlo je nějaké ovoce. Například banán, jablko, pomeranč, hrozny apod. Koneckonců, pomohou nejen obnovit sílu po fyzické námaze, ale také poskytnou tělu vitamíny a další užitečné látky. Ale můžete dokonce jíst čokoládu nebo med. Bylo by skvělé po skončení tříd vypít speciální drink "Geyner".
V tuto chvíli bude veškeré konzumované jídlo pouze obnovovat energii a svalovou tkáň, protože v žádném případě nemůžete popírat potravu po tréninku. V opačném případě budou veškeré síly, které jsou na něm vynakládané, bezvýznamné.
Protein-carbohydrate okno po tréninku pro přírůstek hmotnosti
Pro ty, kteří si stanovili cíl získat svalovou hmotu, měli byste po školení zavřít okno, a to nejen sacharidy, ale také bílkoviny. Protein musí být přítomen v denním menu, protože je to hlavní
Takže k uzavření okna protein-sacharidy po tréninku jsou nejlepší koktejly na bílkoviny . Například v mixéru musíte bičovat následující složky:
- mléko - 200 ml;
- tvaroh, sušené mléko, vařené vejce - do 100 g;
- džem, med nebo cukr - 15 g;
- banán, bobule, atd.