Výživa před tréninkem by měla být věnována zvláštní pozornost, protože musí poskytnout tělu živiny a energii.
První věc, o kterou se musí postarat, je voda. Někde hodinu před zasedáním se doporučuje vypít 2 sklenice.
Příjem potravy před tréninkem by měl trvat nejméně 2 hodiny před zahájením zasedání. Produkty by měly být snadno a rychle stravitelné.
Pokud je vaše trénink zaměřen na zvyšování svalové hmoty, pak se ujistěte, že jíte půl hodiny před třídou. Za to jsou dokonalé: ovoce, bobule a bílkovinné koktejly .
Co je lepší jíst před tréninkem?
Je velmi důležité, aby se během zasedání cítila pohodlně a necítila se těžké žaludek. Navíc plný žaludek nebude nejen cvičit, ale také může způsobit nevolnost a kyselý reflex. Jídlo by mělo být vybráno individuálně, s přihlédnutím k osobním preferencím a možným zdravotním omezením.
Sacharidy před tréninkem
Chcete-li získat energii potřebnou pro cvičení, musíte použít pomalé sacharidy. Vzhledem k tomu, že se postupně rozpadají, energie se uvolňuje v dávkách, ale na druhé straně toto množství nestačí a tělo aktivně rozděluje tuky na další energii. Produkty, které obsahují pomalé uhlohydráty: banány, jablka, chleby z celých obilovin atd. Doporučuje se, aby půl hodiny před třídami jíst asi 40 g těchto produktů.
Musím jíst bílkovinu před cvičením?
Vědecky prokázáno, že čím více aminokyselin se dostává do svalů před tréninkem, tím rychleji jsou procesy syntézy bílkovin. Před cvičením musí být konzumovány bílkoviny, aby se svaly nezlomily. Doporučuje se, aby půl hodiny před cvičením jíst 20 g bílkovin, například nízkotučné mléko, tvaroh, kuřecí prsa nebo koktejl s bílkovinami.
Výživa před silovým tréninkem
Správná výživa je
- malý kousek kuřecích prsíček a rýže;
- kus chudé ryby a brambory;
- kousek nízkotučného masa a těstovin z celozrnné mouky;
- tvaroh a chléb z hrubého broušení.
Mnozí sportovci před tréninkem používají pouze proteinový koktejl , který musí být opil jeden hodinu před zasedáním.