Každý člověk chce být nejen krásný, ale také zdravý vzhled, který lze samozřejmě dosáhnout správným jídlem, dodržováním zlatého slova v denní normě sacharidů, bílkovin a tuků.
Denní příjem sacharidů pro každou osobu
Předtím, než se obrátíme k podrobnějšímu zvážení tohoto problému, je třeba poznamenat, že tělo je vděčné za jednoduché sacharidy, které by měly být získány z komplexu. Tak co jsou poslední? Zahrnují glykogen a škrob. Polysacharidy, jako složité uhlohydráty jsou nazývány, když spadají do lidského těla, jsou rozděleny na jednoduché glukózy. To naopak vyžaduje červené krvinky, mozek a svaly.
Nejzajímavější je, že rozdělení polysacharidů nastává již v okamžiku, kdy člověk začne žvýkat potravu. Jinými slovy, enzymy obsažené v slinách dělají škrob do vyhledávané glukózy. Asi 85% všech sacharidů denní sazby spadá na škrob.
Kromě toho pomáhají udržovat energii potřebnou pro normální život, takže se také účastní metabolických procesů, pomáhají zlepšovat fungování mnoha orgánů a chrání zásoby bílkovin.
Pokud se budeme podrobně zabývat otázkou denní normy sacharidů, je důležité poznamenat, že to závisí nejen na věkových faktorech, ale také na každodenním cvičení. Například kojenci prvního měsíce nepotřebují sacharidy, zdroje energie. V předškolním věku se denní norma postupně zvyšuje a ve věku 8 let dosahuje 100 g. Adolescentní výživa by měla být navržena tak, aby denně spotřebovala od 100 do 350 g. Dospělý člověk potřebuje opět 100 až 450 g sacharidů.
Denní hodnota sacharidů pro ženy
Níže je tabulka, která vysvětluje, kolik sacharidů je potřeba. Z toho je zřejmé, že čím více fyzické aktivity, zatížení, tím více organismus potřebuje polysacharidy. Takže pokud jste zaměstnanec duševní práce, pak pro vás stačí 5 gramů jednoduchých sacharidů odvozených od komplexu na 1 kg tělesné hmotnosti. Pro ty, kteří se zabývají ruční práce, je třeba již 8 g na 1 kg tělesné hmotnosti.
Nebude nadbytečné uvádět složité sacharidy:
- zeleniny (salát, špenát, petržel, kopr);
- obiloviny (ovesné vločky, ječmen, rýže, pohanka);
- fazole (čočka, zelená a červená, fazole , fazole, hrášek, cizrna);
- ovoce (broskev, grapefruit, jablko, pomeranč, hruška);
- bobule (švestka, třešeň);
- celozrnný chléb;
- maso.
Denní sazba sacharidů pro snížení tělesné hmotnosti
Žádný odborník na výživu nebude říkat, že když se snažíte zhubnout, musíte jíst jednoduché sacharidy. Ty se rychle rozpadají a mají vysoký glykemický index. Jinými slovy, velké množství
Takže odborníci na výživu doporučují začít stravovat s 5 g složitých sacharidů na 1 kg tělesné hmotnosti. Nezapomeňte provést soubor vhodných cvičení. Pokud není čas na ranní cvičení, pokuste se chodit pěšky denně asi 40 minut.
Nejdůležitější věc při sestavování denní stravy: znát rozsah, jako v denní dávce sacharidů jak bílkovin, tak tuků.