Chcete dosáhnout zvýšení svalové hmoty a najít krásné svaly, zbavit se tuků? V tom pomůžete bílkovině, nebo jinými slovy bílkovinový koktejl. Pokud nevěříte sportovní výživě a nechcete používat chemikálie, můžete použít takové ověřené prostředky jako domácí koktejl na bílkoviny.
Co pomůže koktejl s bílkovinami vlastními rukama?
Samozřejmě, pokročilí kulturisté vás přesvědčí, že žádné jídlo vám nedovolí rychle a snadno vytvořit úlevu, jako jsou izolované látky, které nabízejí sportovní výživu . Zčásti mají pravdu - efekt nebude skutečně tak rychlý, protože v přírodních produktech prakticky neexistují žádné čisté bílkoviny ani jednotlivé aminokyseliny. Zároveň bílkovinový koktejl vyrobený doma nedává tolik vedlejších účinků a nepoškozuje filtrační orgány (játra a ledviny), které obvykle trpí příjmem chemických látek.
V jiných ohledech je působení domácích a chemických proteinů koktejlů stejná - je zaměřena na posilování těla bílkovinami, což umožňuje efektivní růst svalů. Jak připravit proteinový koktejl doma, není tolik potíží. Mnoho dívek užívá bílkovinové koktejly pro ztrátu hmotnosti - dokonale potlačuje hlad, podílí se na tvorbě svalové hmoty, což naopak aktivně spotřebovává kalorie, což způsobuje rozpad tukových buněk. Navíc protein zrychluje metabolismus, což je předpoklad pro odstranění nadváhy. A pro dívky starší 30 let by se bílkovinný koktejl doma měl obecně stát oblíbeným místem, protože v tomto okamžiku svaly začínají ztrácet svůj tón.
Proteinový koktejl doma: částka
V závislosti na vaší činnosti můžete potřebovat jiné množství bílkovin. Pokud vedete sedavý životní styl, pak počet potřebných bílkovin je 0,86 g na kilogram vaší váhy. Při průměrné aktivitě potřebujete 1,4 g na 1 kg hmotnosti a na vysoké úrovni - 2 g na 1 kg hmotnosti. Stačí vynásobit váhu příslušným indikátorem a zjistíte, kolik bílkovin denně potřebujete.
Dívka, která se aktivně podílí na sportu, potřebuje 2 g bílkovin na kilogram hmotnosti, což je 50x2 = 100 gramů bílkovin denně. Asi 50 gramů dostanete s jídlem, což znamená, že dalších 50 by mělo být získáno z koktejlů.
Jak si vyrobit proteinový koktejl doma?
Jste odhodlaní provést revizi vaší stravy, ale nevíte, jak provést chvění bílkovin? V tom není nic složitého. Zde je několik dobrých receptů:
Proteinový koktejl s kakaem
Složení:
- voda: 100-200 ml;
- mléko (bez tuku): 200 ml;
- tvaroh: 300 g;
- kakao: 1 polévková lžička.
Příprava
Smíchejte všechny přísady s mixérem, mícháním nebo vidličkou. V tomto koktejlu je 48 g bílkovin, 26 g sacharidů a 0 g tuku.
Proteinový koktejl s kakaem a ořechy
Složení:
- kakao: 2-3 polévkové lžíce;
- ořech: 10 kusů;
- sójové mléko: 300 ml;
- tvaroh: 300 g;
- kokosové čipy: na špičce nože.
Příprava
Smíchejte všechny přísady s mixérem, mícháním nebo vidličkou. V tomto koktejlu obsahuje 62,5 g bílkovin, 21 g sacharidů a 36,5 g tuku (730 kcal).
Strawberry Protein Cocktail
Složení:
- mléko (1,5%): 200 ml;
- tvaroh: 200g;
- Jahody: 100 g.
Příprava
Smíchejte všechny přísady s mixérem, mícháním nebo vidličkou. V tomto koktejlu je 34 gramů bílkovin, 26 gramů uhlohydrátů a 3,8 gramů tuku (282 kcal). V tom, jak udělat domácího proteinu, není nic komplikovaného. Hlavní věc nezapomeňte snížit obsah kalorií ve vaší stravě, jinak byste se mohli dostat dobře.