Způsob stravování pro hubnutí

Mnoho dívek, které se snaží rychle zhubnout, hodí, jako by to bylo špatný zvyk. Nicméně, omezit se na jídlo, dělají to jen horší. Zdá se, že pokud snížíte množství spotřebované energie, tělo bude muset vzít z odložených "obchodů" v pase. Ale tady je tu nuance - jestliže mezi jídly je příliš mnoho času (více než 4-5 hodin), tělo to vnímá jako opačný signál k nutnosti odložit "zásobu" tuku. "Jakmile je krmiva nestabilní, musíte se ujistit, že je to" tak, jak je naše tělo postaveno.

Proto je třeba vytvořit racionální dietu.

Podívejme se, co rozumná strava znamená. Nejde jen o určitou dobu jídla, ale o správnou stravu, která zahrnuje všechny potřebné vitamíny a stopové prvky.

Organizace stravy a přísné dodržování tohoto plánu umožňují zlepšit metabolismus. Tělo si "pamatuje", kdy bude snídaně, oběd a večeře, a podle toho reaguje. Budete se dokonce probudit jednodušeji, právě proto, že tělo předem začne připravovat na ranní jídlo.

Jak udělat dietu?

Odborníci doporučují jíst častěji, ale méně. Například denní sazba může být asi 1200 až 1600 kalorií (pokud se zabýváte ruční práce). Proveďte přednastavené menu následující den a přeneste kalorie do 5-6 recepcí, přičemž přestávka mezi nimi není delší než 3 hodiny. Snídaně je nutná poměrně těsně nejpozději 2 hodiny po výstupu. Večeře by měla být poměrně snadná. Dieta ke ztrátě hmotnosti nevyžaduje dodržování populárního mýtu o tom, že "jíst po 18". Pokud půjdete spát za hodinu blíž k půlnoci, a dokonce i později vám to nebude vyhovovat. Dost času na večeři 2-3 hodiny před spánkem.

Dieta sportovce

Strava a strava lidí, kteří se aktivně podílejí na sportu, se poněkud liší, protože je třeba vzít v úvahu plán školení. Nemůžete se zapojit do hladového nebo plného břicha, v prvním případě tělo nemá energie, ve druhém - to je velice nepříjemné. Proto by měl být celý režim stravy pro snížení tělesné hmotnosti upraven tak, aby příjem potravy byl 2 hodiny před tréninkem a teprve poté po 1,5-2. Pokud po pojednávání trpí hlad, musíte jíst trochu odtučněný tvaroh nebo kuřecí filet.

Důležité! Dieta by neměla být narušena, není to expresivní strava několik dní, je to nový způsob života a musí být vždy dodržován.