Všechny vitamíny jsou rozděleny do dvou skupin - tuků a ve vodě rozpustných vitaminů. Vzhledem k tomu, že většina z nich není schopna syntetizovat tělo, je důležité, aby byl pravidelně přijímán s jídlem za účelem podpory činnosti všech tělesných systémů.
Vitamíny rozpustné ve vodě a jejich funkce
Zvažte ve vodě rozpustné vitamíny a jejich funkčnost v lidském těle podrobněji.
Thiamin (vitamin B1)
Jedná se o důležitý vitamin, který zásobuje buňky těla potřebnou energií, která přispívá k růstu a rozvoji těla. Kromě toho tento vitamín zvyšuje duševní a fyzickou výkonnost a také činí lidskou psychiku odolnější vůči stresu. Kromě toho tato látka hraje důležitou roli v metabolismu.
Riboflavin (vitamin B2)
Tento vitamin je neuvěřitelně důležitý pro zachování zraku, protože je součástí oční sítnice. Tato látka chrání oči před škodlivými účinky, včetně slunečního záření. Tento vitamin má také významné místo v metabolických procesech, zejména se podílí na metabolismu tuků, bílkovin a sacharidů.
Niacin (vitamín B3, kyselina nikotinová, vitamín PP)
Tento vitamin se podílí na tvorbě enzymů, které jsou důležité pro procesy oxidace a redukce, jakož i pro výměnu lipidů a sacharidů. Niacin se podílí na regulaci funkce štítné žlázy a nadledvin. Kromě toho je taková látka důležitá pro spouštění procesů stimulace a inhibice psychiky.
Cholin (vitamin B4)
Tento vitamín brání tvorbě žlučových kamenů, normalizuje spánek, je nutný k udržení a obnovení struktury nervové tkáně.
Kyselina pantothenová (vitamin B5)
Tento vitamin je potřebný k udržení dobré kompozice krve, zlepšuje metabolismus , je potřebný pro zdravé fungování pohlavních žláz a nadledvin, se podílí na většině chemických reakcí v buňce.
Pyridoxin (vitamin B6)
Tento vitamín zlepšuje duševní a fyzickou výkonnost, normalizuje fungování štítné žlázy, gonád, nadledvin. Je schopen zvýšit rychlost metabolismu, posiluje nervový systém a je přirozeným antidepresivem.
Biotin (vitamín B8)
Tento vitamin je důležitý pro ženy, protože zlepšuje stav kůže, vlasů a nehtů. Je syntetizován střevní mikroflórou, ale pokud máte dysbakteriózu, je lepší ji užívat dodatečně.
Kyselina listová (vitamín B9)
Tato látka je nezbytná pro procesy růstu, rozvoje a proliferace tkání. Pokud to nestačí, trpí kyselost žaludku. Kyselina listová může zvýšit pracovní kapacitu.
Cyanokobalamin (vitamin B12)
Tento vitamin je důležitý pro všechny, protože má antialergický, imunomodulační, anti-aterosklerotický účinek, může normalizovat tlak. Pro správné fungování nervové tkáně je to prostě nezbytné. Navíc tento vitamin zlepšuje reprodukční funkci.
Inositol
Je to přirozený antidepresivum, normalizuje spánek, obnovuje nervovou tkáň.
PABA (kyselina para-aminobenzoová, vitamin H1)
Tento vitamin je potřebný pro zdraví kůže a podílí se na metabolismu.
Vitamíny rozpustné ve vodě: tabulka
Z dvanácti základních vitaminů je většina rozpustná v tucích, zatímco ve vodě rozpustný vitamín C a komplex B obsahuje kyselinu pantothenovou, thiamin, niacin, riboflavin, B6, B12, folát a biotin. To lze vidět jasněji v tabulce.
Je také zajímavé, že vitamín C je z větší části obsažen v rostlinných produktech, zatímco tytéž ve vodě rozpustné vitaminy skupiny B se většinou nacházejí v produktech živočišného původu.
Vezměte vitamínové kurzy dvakrát do roka - dokonce i takový make-up k tělu stačí k tomu, aby fungoval normálně.