Svaly gastrocnemius patří do skupiny obtížně čerpatelné, protože evolučně, jsou velmi odolné a dáme zatížení, které opravdu "unavuje" náš kaviár je velmi obtížné. Protože mluvíme o evoluci, budeme také říkat pár slov o moderním způsobu používání svalů gastrocnemius. Skutečnost, že jsou odolné samy o sobě, je důkazem toho, že je pro člověka přirozené chodit, a to by bylo nejlepší cvičení pro svaly gastrocnemius, jestliže zranění přestane existovat všude.
Sport pro telata
Abychom pochopili, jak si vybrat efektivní cvičení pro svaly gastrocnemius, stačí najít příklad imitace u sportovců. Například, gymnasty a tanečníci mají ideální telata, jsou mimo soutěž. To, co používají pro čerpání, je jejich vlastní váha, kterou musíte nosit na ponožkách. To je vodítko pro vás.
Kromě toho, jogging, kolečkové brusle, lyže, brusle jsou perfektně čerpány - obecně k práci na kaviáru, musíte dělat, co je ve skutečnosti "odpovědností" těchto svalů z hlediska lidské anatomie.
Takže pokud patříte do kategorie těch žen, které se hanbí nosit nejen krátké mini sukně, ale sukně, které dokazují, že je kaviár, je čas, abyste se cvičil, abyste posílili svaly lýtka.
Cvičení
- Skoky na lanu - skok 10krát na obou nohách, 10krát vlevo a 10krát vpravo. Střídáme nohy a skočíme, dokud neohříme svaly.
- Zvedání ponožek na špičce - ruce v pasu, nohy rovnoběžné s šířkou ramen. Stoupáme na ponožky 20krát. Při zvedání zatáhneme do žaludku a zatěžujeme svaly pánve.
- Další variantou vzestupu jsou paty společně, od sebe od sebe prsty. My neohýbáme nohy, vystoupíme 20krát.
- Další možnost - ponožky dohromady, paty od sebe. Provádíme výtahy 20krát. Pokud je těžké vyvážit, můžete držet jednu židli jednou rukou.
- Všechny tři varianty výtahů provádíme rychlým tempem, desetkrát za sebou a bez zastávek. Pulzující střídavé stojany - získáváme kruhový trénink pro telata.
- Neklidně si otřeli nohama.
- Stojíme na jedné noze, ohneme druhou. Provedeme stoupání na špičce jedné nohy, přidržujeme na podpěře rukou. Sledujeme dech. Natáhl nohu a změnil bar. Vykonáváme 20krát za nohu.
- Protahování telat - stojíme v širokém stojanu. Přední noha je ohnutá, zadní část je napnutá. Jedna ruka na boku, druhá drží podpěru. Toto je stožár lukostřelce. Pozici nastavíme 20 sekund. Přední noha je ohnutá v pravém úhlu, koleno nevyčnívá na špičce - to je velmi nebezpečné a plné zranění. Koleno zadní nohy není ohnuté, stojíme na noze, aniž bychom odtrhli paty nebo prsty. Změníme nohy.
- Stojan na horu - ruce klesáme na podlahu, naše nohy jsou rovné, naše hřbety jsou rovné, naše hlavy vypadají dolů. Naše tělo ze strany by mělo vypadat jako hora, trojúhelník nebo pyramida. V tomto případě je pánve extrémně nejvyšší bod. V tomto stojanu se táhne zadní část stehna, záda a samozřejmě kaviár. Pozici nastavíme 20 sekund. Pak se ohýbáme vzadu a vstaneme k ponožkám. Můžete také ohýbat kolena v této pozici, zvedat nohy vertikálně střídavě.
Jak udělat školení pro telata?
Jako obvykle bude jedna sada cvičení pro svaly gastrocnemius malá. Již jsme říkali, že je to velmi odolná součást těla, takže i kdybyste to dělali každý den, svaly se nebudou přeměňovat s velkou radostí. Jediným způsobem, jak ovlivnit vajíčka, je přidat do komplexu některé zásadní změny v životním stylu .
- Chůze co nejvíce - stalo se tak, že toto cvičení ke snížení svalů gastrocnemius je zakotveno v naší genetické paměti. Projděte na svých dvou při každé příležitosti. Chcete-li tak učinit, můžete se zvednout o něco dříve a jít do práce, pokud není pěšky, a přinejmenším projít několik zastávek sami. Nikdy nepoužívejte dopravu ve volném čase, když ne spěcháte.
- Chcete-li se zapojit do tance - pokud problém telat skončil vaše přitažlivost, je nejlepší, abyste se zapsal do latinskoamerických tanců . Je to samba, čaj, salsa atd. chodí jen na ponožky.