Lidé, kteří přijali svou postavu, vážně chápou, že nestačí pouze na sporty nebo jen na dietu, aby dosáhli dokonalosti - je třeba je kombinovat. Abyste dosáhli nádherného svalového úlevu, který bude viditelný ostatním, a ne skrytý pod silnou vrstvou tuku, musíte se obrátit na proteinovou stravu pro sušení - to je právě ten krok, který vám umožní dosáhnout požadovaného výsledku. Samozřejmě, síla zatížení v tomto hraje zásadní roli - protože bez ní prostě nebude mít svaly, které stojí za to ukazovat.
Sušicí program
Bohužel je velmi obtížné popsat správné jídlo pro sušení, které by vyhovovalo všem. Ve stravě by měl být maximální bílkovin a minimální obsah tuku a uhlohydrátů, ale přesné hodnoty lze vypočítat pouze na základě vašich specifických parametrů: výška, hmotnost, objem fyzické aktivity a typ těla. Všechno vám bude nabídnuto v každém dobrém fitness klubu.
Dieta můžete vypočítat sami: pro 1 kg váhy za den je třeba použít 2-2,5 g bílkovin, asi 1-1,5 g sacharidů a 0,5-1 g tuku (to jsou maximální doporučené hodnoty pro ženy).
Nemůžete správně vyschnout, pokud si nedržíte deník jídla a předem naplánujte, co potřebujete k jídlu. V této nabídce vám pomohou internetové služby, kde můžete bezplatně obdržet deník, a tak snadno vypočítat požadovaný poměr produktů.
Výživa při sušení těla
Pokud jste se opravdu rozhodli udělat, připravte se na tuto cestu až do konce, protože strava při sušení není příliš podobná tomu, co je obyčejný člověk zvyklý na jídlo, a trvá několik měsíců, než se na něj bude držet. Kromě změn v produktech musíte také sledovat každý malý kus, který pošlete do úst - v této stravě nemůže docházet k žádným poruchám. Pouze v tomto případě začne tělo pracně pracovat, aby uvolňovalo energii z tukových ložisek, proč získáte štíhlou, velkolepou mlýnu.
Nejdůležitější principy výživy během sušení jsou následující:
- Vyloučení nasycených tuků (téměř kompletní, což je důležité pro sušení stravy). Aby člověk donutil tělo spálit tuky uložené na těle, je nutné vyloučit jeho příjem z jídla. Za tímto účelem jsou zcela vyloučeny produkty jako tuk, masné maso (vepřové maso, jehněčí), smetana, zmrzlina, máslo, zakysaná smetana, všechny tvrdé a polotvrdé sýry a dezerty (kromě želé a ty, kde je obsah tuku velmi nízký). Tuky ve stravě mohou být pouze rostlinné (rybí olej, lněný olej) a pak omezené.
- Odmítnutí jednoduchých sacharidů. Jedná se o nejtěžší ve stravě pro sušení svalů, protože zde patří to, co jsme často jíst: většinu ovoce, brambor, všech pekařských výrobků, sladkostí, pečiva, cukrovinek a všech druhů luštěnin. Pouze rýže, makarony z pevných druhů, ovesné a pohankové krupice jsou vyřešeny, protože v těchto produktech jsou složité sacharidy. Sacharidová strava při sušení nebude fungovat, pokud to ignorujete
položka. - Hlavní přídavek bílkovin je zelenina. K udržení těla, které bude trpět čistě bílkovinnou dietou, je důležité zahrnout mnoho zeleniny, které dodají energii a zmírní pocit hladu. Můžete jíst čerstvé, vařené, vařené nebo pečené.
- Režim výživy během sušení říká: čím více času na hodině - tím snazší je dieta. Základní kalorie by měly být přijímány při snídani a obědě, a občerstvení a večeře by měly být co možná nejlépe, skládající se pouze z proteinových potravin a zeleniny. Není potřeba méně než 4-5krát denně a je to mnohem lepší - takže se rozptýlí metabolismus. Poslední jídlo je asi hodinu nebo dvě před spaním.
Pokud jste profesionální sportovec, váš trenér vám bude moci doporučit další sportovní výživu - například hořké tuky nebo bílkovinné doplňky, které vám umožní získat s jídlem nejen celý protein, ale asi 50-75%.