Dnes mnoho lidí trpí úzkostí způsobenou vnitřními obavami. Chcete-li vyřešit problém, jak se zbavit strachu a úzkosti, věda o psychologii navrhuje použití speciálních technik a technik.
Jak se zbavit vzrušení a strachu - kde začít?
Především je třeba si uvědomit, že úzkost a strach jsou přirozenými obrannými reakcemi psychiky. Proto je nemělo z nich uniknout, musí být rozpoznáno a snaženo se mu porozumět.
Z hlediska psychologie musí hledání odpovědi na otázku, jak se zbavit strachu a úzkosti, musí začít s vlastní analýzou. Pokud zjistíte důvody jejich výskytu, bude snadnější bojovat.
Jak se zbavit pocitů strachu a úzkosti - základní techniky a techniky
Pak můžete použít jednu z nejúčinnějších psychologických postupů nebo technik, například:
- auto-trénink "ponořit se do úzkosti" - zasedání by nemělo trvat déle než 20 minut; Během této doby můžete rozptýlit znepokojující myšlenky, představit si všechny hrůzy, které strach diktuje, plakat a pak úplně zapomenout na vše až do následujícího dne;
- arteterapie - pochopit, jak se zbavit posedlých obav, "vyprsknout" je prostřednictvím kreseb, básní, prózy nebo dokonce hudby;
- "Přepínání" - vymante se z vašeho strachu tím, že se zúčastníte nějaké zábavné akce, zajímavého projektu, mládí flash mob atd .;
- dýchací cvičení - vydechujte své úzkosti a obavy; sedět pohodlně na podlaze, zadní strana by měla být přímá, představte si, že vydechujete vzrušení, ale pohltíte odvahu a odhodlání.
Psychologická rada - jak se zbavit vnitřního strachu a úzkosti?
- Nebojte se hledat pomoc od rodiny a přátel - srdečný rozhovor může rozptýlit i ty nejzávažnější úzkosti.
- Rozvíjejte sebevědomí - často vnitřní obavy jsou generovány nízkou sebeúctou .
- Nepovažujte problém vzrušující pro vás za globální, přetáhněte ho na menší a už se nebude zdát nerozpustný.
- Představte si nejhorší věc, která se vám může stát v současném stavu, s největší pravděpodobností se ukáže, že jste byli znepokojeni nejistotou.
- Snažte se nezanedbávat režim, nedělejte strach a obavy, že vás zbaví normální chuti k jídlu a spánku, odpočíváte a "spíte" své starosti, můžete s nimi lépe zacházet kriticky.
- Odstraňte vnitřní napětí pomocí vnějšího - jděte do sportu, snažte se intenzivně trénovat, přemýšlejte o strachu, že není čas a energie.