Snížení množství sacharidů ve vaší stravě je jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout. Typicky tato metoda pomáhá snížit chuť k jídlu a způsobuje "automatickou" hubnutí. Navíc kompetentní kontrola množství uhlohydrátů eliminuje potřebu počítat kalorie v každé porci jídla, která se denně konzumuje.
Proč je nutné snížit množství sacharidů?
V posledních několika desetiletích úřady v oblasti dietetiky doporučily omezit příjem kalorií a přejít na dietu s nízkým obsahem tuku.
Problém však spočívá v tom, že tato dieta skutečně nefunguje. Dokonce i když se jim podaří dodržovat, nemají příliš zřetelné výsledky. Dobrou alternativou je držet se stravy s nízkým obsahem sacharidů po dlouhou dobu. Tato strava omezuje spotřebu cukru a škrobu (chléb, těstoviny apod.) A nahrazuje je bílkovinami a tuky.
Výhodou stravy s nízkým obsahem uhlovodíků je nejen efektivní úbytek hmotnosti. Příslušná spotřeba sacharidů snižuje hladinu cukru v krvi, krevní tlak a hladinu cholesterolu.
Kolik sacharidů je třeba spotřebovat denně, závisí na věku, pohlaví, fyzice, úrovni fyzické aktivity, kultivaci potravin a současném stavu trávení.
100-150 gramů sacharidů denně
Jedná se o poměrně mírný příjem sacharidů . To je dost pro lidi s průměrnou postavou a aktivní, pro ty, kteří vedou zdravý životní styl jen proto, aby si udrželi svůj tón.
Sacharidy, které můžete v tomto případě sníst:
- všechny druhy zeleniny bez omezení;
- několik kusů ovoce denně;
- malé škrobové potraviny (například brambory, rýže, oves).
50 až 100 gramů sacharidů denně je nezbytné pro snížení tělesné hmotnosti bez velké námahy. 20-50 gramů sacharidů denně je možnost pro ženy, které potřebují rychle zhubnout, kteří jsou náchylní k bulimii nebo trpí cukrovkou.
Nicméně je třeba si uvědomit, že stravování s nízkým obsahem sacharidů není volání k úplnému zastavení užívání sacharidů. Odmítnutí z nich vytváří nerovnováhu a narušuje řádné fungování organismu.