Slovo "obecný vývoj" vrhá na školní roky mírnou nostalgii. Pokud dnes budeme schopni trénovat a ztrácet váhu s tou horlivostí, kterou jsme se jednou vyhnuli, otmazyvalis a vyhýbání se komplexům celkových rozvojových cvičení, které navrhli milované "fizruks", věřte mi, každá sekunda by měla postava Cindy Crawfordové.
Ale je čas znovu přehodnotit své životní postoje a nyní jsme nezávisle našli stejné nudné, nevýrazné a neosobní cviky pro celé tělo, nabíjení, zahřívání a zahřátí. Budeme se snažit poskytnout školní komplex všeobecných cvičení v pohybu, tak řečeno, "pod omáčkou" moderního lesku a fitness módy.
Ale nejprve si promyslete, jak pracovat celé tělo a získáte potěšení z procesu.
Nejlepší vývojový komplex - tanec a gymnastika
Tanec je jeden z mála typů fitness, který komplexně rozvíjí naše tělo. Pokud se vám samotná koncepce obecného vývojového komplexu cvičení nelíbí, nezastavujte se, "vymýšlete" svůj přístup k rozvoji všech svalových skupin tím, že se zapojíte do jakéhokoli tanečního kurzu.
Další možností je ranní cvičení. Je dobré, že je čas najít pro každého. Navíc může být nabíjení poskytováno jako soubor všeobecných vývojových cvičení s různými zařízeními, jako je skipping lano , fitball, gymnastický obruč, zdravotní disk atd.
Cvičení
Dále nabízíme možnost komplexního cvičení s předměty, jmenovitě s fitness skupinou.
- Drželi jsme gumičku v rukou, levou nohu vpředu, pravou za sebou, kolena jsou napůl ohnuté. Squats se šíří, v pohybu roztažením pružné pásky ve vašich rukou - 10 krát na stranu.
- Zkomplikujeme cvičení: skáčeme dolů, dotýkáme se podlahy kolenem a zvedáme ruce s gumičkou vyšším na úroveň hlavy.
- FE - nohy dohromady, ruce zvednuté nad hlavou. Stříháme na stranu, krčíme, ruce se roztáhnou na úrovni hrudníku.
- Dostáváme se do širokého stojanu, pravé nohy vpředu, levého na elastický pás, jehož ruce držíme před námi. Z pozice ohnutých rukou položte ruce před sebe a vraťte se do IP. Vykonáváme 10krát na každé straně.
- IP - nízký stojan, pravé koleno ohnuté v pravém úhlu, levé na podlaze, levou rukou přidržené na rukojeti, přímo na boku. Stoupáme, odtrhneme koleno od podlahy a vytáhneme elastický pás. Provádíme na obou stranách.
- Stáváme se v držení těla s důrazem na prodloužené nohy. Pryskyřice, kterou hodíme za lopatky, rukojeti pod kartáčem. Vyrovnejte si paže, natáhněte elastický pás a vymačkejte. Děláme 15 krát.
- Posadíme se na podlahu, nohy jsou ohnuté, fixujeme elastický pás u nohou, rukojeti v ruce. Natáhněte nohy, otočte tělem a zvedněte ruce po stranách.
- PI - totéž, tělo se nakloní k nohám a ruce jsou vzaty zpět. Opravíme situaci a vrátíme se k IP.