Když běžíte, tuk se spálí pouze v těch případech, kdy běžíte na určitou dobu. Toho lze dosáhnout pouze použitím intervalového cyklu , který je považován za nejpřesnější při hubnutí.
Kde běžet?
Nejpohodlnějším místem k procvičování intervalového běhu je posilovna s běžeckým trenažérem. Takže můžete snadno přepínat z jednoho tempa na druhého, měnit rychlost a sklon stopy.
Běh na stadionech však nemůže být méně účinný. K tomu budete potřebovat věnování, stopky a sledování srdeční frekvence.
Kdy běžet?
Mnoho se mýlí, tvrdí, že ráno běží vlaky srdce, ve dne - svaly se houpají a večer - podporuje ztrátu hmotnosti. Ve skutečnosti byste měli běžet, pokud je to pro vás výhodné z fyziologického hlediska. Někteří lidé nemohou běžet v dopoledních hodinách, jiní rádi chodí večer, kvůli tomu mají chuť k jídlu, třetí je naopak "škodlivá" ve vlaku večer, protože přispívají k "brutálnímu" hladomoru.
Co je před a po závodě?
Před joggingem po dobu 1,5 hodiny potřebujete občerstvení s uhlohydráty s nízkým GI - může to být kaše, ne sladké ovoce, makarony hrubých odrůd, müsli. Výkon po běhu pro snížení tělesné hmotnosti by měl zavřít okno sacharidů, aby doplnil zásobu glykogenu, který byl během tréninku zbytečný. Během prvních minut po běhu můžete pít šťávu a po 20-40 minut je špičková konzumace sacharidových bílkovin.
Pulse
Jak jsme již zmínili, puls při běhu pro hubnutí hraje nesmírně důležitou roli. Mělo by to být omezeno a pro ženu to znamená asi 157 úderů za minutu.
Běžící program
No, samotný program běhu pro hubnutí, bez kterého nemůžete udělat.
Možnost 1 (pokud máte silný trénink v jiných dnech):
- Pondělí - trénink na hrudi a na hrudi;
- Úterý - interval běží;
- prostředí - triceps a delty, tisk;
- Čtvrtek - interval běží;
- Pátek, neděle - odpočinek;
- Sobota - nohy.
Možnost 2 (pokud běžíte pouze):
- Pondělí - běh 200 m a 2-3 min chůze, takže 10 intervalů;
- Středa - jogging 800 m a 2-3 min odpočinek, 3-4 intervaly;
- Pátek - rychlý jogging 5 km.
Nicméně, střídání běhu a silový trénink je hodně
Při sestavování výcvikového programu pro hubnutí je třeba mít na paměti, že nejrychlejší a nejvýraznější výsledek je dosažen střídavým zatížením. Takže můžete spojit fantasy a střídat 30 sekund sprintu a 2 minuty odpočinku s hlavními programy uvedenými výše.
Ale skutečnost, za kterou se téměř všechno zapomíná, je zahřátí a tahání. Zahřívání "zahrnuje" vaše tělo v procesu spalování tuků (toto začlenění se objeví bez zahřátí, ale mnohem později) a závěs je nutný k odstranění produktů rozpadu ze svalů a uvolnění po zátěži.