Samostatná nabídka jídel

Mnoho lidí má zájem o podrobnou nabídku samostatných napájecích zdrojů . Nicméně kvůli složitosti tohoto systému, aby se zabránilo náhodnému způsobení chyby, je důležité začít chápat všechna pravidla, než začnete hledat příklady. V tomto článku najdete jak hotové příklady denní stravy, tak principy pro sebe-kompilaci.

Jak vytvořit menu pro rozdělené jídlo?

Frakcionální výživa je princip, že jídlo se užívá v malých porcích 5-6krát denně. Zpravidla jsou 3 hlavní jídla a 2-3 další jídla. Ale principy samostatného menu jsou poněkud komplikovanější, ale také si je můžete zapamatovat, pokud chcete. Takže základy:

  1. Proteiny nemohou být konzumovány s tuky. Jinými slovy, maso, ryby a drůbež jsou povoleny pouze štíhlá, bez tukové vrstvy. Pro obloha je vhodná pouze neškrobová zelenina (škrobová zelenina jsou brambory, kukuřice, luštěniny a jsou vyloučeny).
  2. Škrobová zelenina (kukuřice, brambory, luštěniny) jsou kombinovány buď zelenou zeleninou nebo rostlinným olejem, ale ne živočišnými tuky! Do této skupiny patří také makarony, chléb a polosukovaná zelenina - řepka, ředkvička, ředkvička, rukuvva.
  3. Rajčata, melouny, melouny a veškeré kyselé plody mohou být konzumovány pouze odděleně od všech ostatních produktů.
  4. Zelená a neškrobová zelenina je univerzální skupina, kterou lze kombinovat i se živočišnými tuky.
  5. Mléko by mělo být užíváno odděleně a nepovažuje se za nápoj, ale za jídlo. Toto pravidlo platí i pro tvaroh.
  6. Vajíčka patří do skupiny bílkovin v kombinaci se zelenou zeleninou. Protein nelze kombinovat s jiným proteinem, jinými slovy, smažená vejce s klobásou nebo steakem s vejci je zakázaným pokrmem. Stejně jako maso se sýrem nebo sendvič se sýrem a klobásou.
  7. Ořechy se odebírají v samostatném jídle.
  8. Je zakázáno jíst dva druhy sacharidů (těstoviny nebo knedlíky s chlebem apod.).
  9. Houby jsou neutrální produkt a jsou kombinovány s bílkovinami a sacharidy.

Na základě těchto pravidel sami snadno sestavíte příkladné menu se samostatnými jídly. Nabízíme několik příkladů z čeho vybírat.

Příklady nabídky rozděleného výkonu

Zvažte několik možností nabídky, které můžete bezpečně používat každý den bez poškození těla. Nezapomeňte, že je důležité kontrolovat velikost porcí! Jako občerstvení můžete použít další část ovoce nebo mléčných výrobků.

Možnost 1

  1. Snídaně: ovesné vločky na vodě se sušenými meruňkami, celozrnný chléb, zelený čaj bez cukru.
  2. Oběd: zeleninová guláš, zeleninový salát, čaj bez cukru.
  3. Odpolední svačina: salát ze sýra a rajčat.
  4. Večeře: ryby pečené v troubě a zeleninová obloha.

Možnost 2

  1. Snídaně: smažené vejce s rajčaty a bylinkami, čaj bez cukru.
  2. Oběd: pečené brambory, fazolový salát, čaj bez cukru.
  3. Odpolední svačina: koktejl jogurtu a bobulí.
  4. Večeře: guláš se zeleninou kuřecími prsíčky.

Možnost 3

  1. Snídaně: tvaroh, čaj bez cukru.
  2. Oběd: pohanka se zeleninou, lehký salát, čaj bez cukru.
  3. Odpolední svačina: ovocný salát.
  4. Večeře: houbový pilaf, zeleninový salát.

Možnost 4

  1. Snídaně: omeleta z vejce, salát z mořského kala, čaj bez cukru.
  2. Oběd: zeleninová polévka, čaj bez cukru.
  3. Odpolední svačina: vařené kuřecí prsa a rajčata.
  4. Večeře: krůtí, guláš s cuketou nebo cuketou, zeleninový salát.

Možnost 5

  1. Snídaně: pohanková pohanka se žampiony, čaj bez cukru.
  2. Oběd: fazole, zeleninový salát, čaj bez cukru.
  3. Odpolední svačina: pečené jablko.
  4. Večeře: losos pečený cibulkou a mrkví, zeleninový salát.

Mezi těmito možnostmi najde někdo něco pro sebe. Hlavní věc je nepovolit nedostatek a monotónnost jídla: vše se musí měnit, takže tělo přijímá řadu kombinací vitamínů, stopových prvků a aminokyselin.