Pokud jde o ztrátu hmotnosti a diety a výběr vhodného menu pro sebe, aktivně vyloučíme pokrmy bohaté na tuky. Příroda nám nic takového nedává a pokud úplně vyloučíte používání tuků, můžete jen poškodit vaše zdraví. Proto, aby byla zajištěna jejich harmonie a zbavit se pár dalších kilogramů, musíte kompetentně přistupovat ke složení vlastní stravy . Proto je velmi důležité vědět, kolik potřebujete denně konzumovat tuky, abyste zhubli. Existuje několik jednoduchých a cenově dostupných způsobů.
Kolik tuku bych měl denně jíst?
Stejně jako se nepokoušíme o ideální postavu, neměli bychom úplně odstranit potravu nasycenou tuky z jídelníčku. Koneckonců poskytují tělu výměnu energie, chrání před nepříznivými faktory, podílejí se na struktuře buněk, pomáhají udržovat teplo a saturují tělo potřebnými vitamíny A, D, K, E.
Chcete-li zjistit, kolik tuku potřebujete denně, můžete sledovat jednoduchý výpočet. Na začátku se stanoví optimální hmotnost:
- s nárůstem 165 cm a nižším, pak odebrat 100;
- od 166 do 175 cm, odečteme 105;
- 175 cm nebo více, odečtěte hodnotu 110.
Dále, pokud máte tenkou kosti, odečtěte z výsledné hodnoty 10%, pokud je kosti široká, přidávejte 10%. Při obvyklém průměru stavíme to. Vzpomínáme si na to, kolik tuku potřebujete na 1 kg hmotnosti, což je číslo 0,8 - 1 g. Pokud tedy výška je 165, váha je 70 kg a optimální hmotnost je 65 kg, pak se používá více tuku, takže byste měli dodržovat individuální rychlost: 65 x 0,8 = 52 gramů denně.
Kolik gramů tuku potřebujete denně, abyste zhubla?
Samozřejmě je v tomto procesu nutno především spoléhat na denní hodnotu kalorií. V průměru člověk stačí 2000 kalorií.
Je známo, že z celkového počtu kalorií je 20 - 25% obsazeno tuky. Následkem toho je jejich podíl na denní sazbě: (1350/100) * 25 = 337,5 kcal tuku.
Vzhledem k tomu, že 9 gramů tuku na 1 gram tuku, lze snadno vypočítat, kolik tuku potřebujete denně, než zhubnout: 337,5 kcal / 9 kcal = 37,5 gramů tuku denně.