Co je to zlomkové jídlo?

Mnoho odborníků na výživu doporučuje zhubnout a udržet ideální formu používání systému frakční výživy. Již mnoho lidí ocenilo tuto metodu a potvrdilo její účinnost.

Co je to zlomkové jídlo?

Chcete-li ovládat množství jídla, abyste necítili hlad a dostali všechny potřebné látky pro tělo, byl tento systém vynalezen. Kvůli frakční výživě si tělo udržuje dostatečně vysokou rychlost metabolismu, což vám umožní trávit spoustu kalorií.

Principy frakční výživy:

  1. Denní strava by měla obsahovat nejméně 5 jídel, mezi kterými by měla být přestávka nejvýše 3 hodiny.
  2. Je důležité sledovat velikost porce, měla by být umístěna v 1 polévce. Chcete-li to ovládat, kupte si speciální misku pro sebe.
  3. Frakcionální jídlo je systém založený na principu, který musíte jíst, i když nechcete. V opačném případě se požadovaný účinek tohoto typu nestane.
  4. Nejlepší je, pokud se na snídani vaše menu bude skládat ze sacharidů, například z obilovin. Na oběd si musíte vybrat horké pokrmy, například polévku. Na večeři se doporučuje upřednostňovat dušené zeleniny nebo saláty, stejně jako ryby nebo maso.
  5. Jako občerstvení můžete použít kyselé mléčné výrobky, saláty ze zeleniny a ovoce, sušené ovoce.
  6. Jednou hodinu před spánkem můžete vypít 1 polévku. nízkotučný kefír nebo zeleninový džus.
  7. Chcete-li se zbavit nadměrné hmotnosti, zvolte nízkokalorické potraviny pro vaši dietu. Denní nabídka by měla mít obsah kalorií nejvýše 1300 kcal.
  8. Nezapomeňte na kapalinu, každý den potřebujete pít alespoň 1,5 litru. Mějte na paměti, že v této částce nejsou zahrnuty čaje, džusy a jiné nápoje.
  9. Doporučujeme vám, abyste předem nastavili nabídku a vypočítali počet jídel a čas mezi nimi.