Mnoho odborníků na výživu doporučuje zhubnout a udržet ideální formu používání systému frakční výživy. Již mnoho lidí ocenilo tuto metodu a potvrdilo její účinnost.
Co je to zlomkové jídlo?
Chcete-li ovládat množství jídla, abyste necítili hlad a dostali všechny potřebné látky pro tělo, byl tento systém vynalezen. Kvůli frakční výživě si tělo udržuje dostatečně vysokou rychlost metabolismu, což vám umožní trávit spoustu kalorií.
Principy frakční výživy:
- Denní strava by měla obsahovat nejméně 5 jídel, mezi kterými by měla být přestávka nejvýše 3 hodiny.
- Je důležité sledovat velikost porce, měla by být umístěna v 1 polévce. Chcete-li to ovládat, kupte si speciální misku pro sebe.
- Frakcionální jídlo je systém založený na principu, který musíte jíst, i když nechcete. V opačném případě se požadovaný účinek tohoto typu nestane.
- Nejlepší je, pokud se na snídani vaše menu bude skládat ze sacharidů, například z obilovin. Na oběd si musíte vybrat horké pokrmy, například polévku. Na večeři se doporučuje upřednostňovat dušené zeleniny nebo saláty, stejně jako ryby nebo maso.
- Jako občerstvení můžete použít kyselé mléčné výrobky, saláty ze zeleniny a ovoce, sušené ovoce.
- Jednou hodinu před spánkem můžete vypít 1 polévku. nízkotučný kefír nebo zeleninový džus.
- Chcete-li se zbavit nadměrné hmotnosti, zvolte nízkokalorické potraviny pro vaši dietu. Denní nabídka by měla mít obsah kalorií nejvýše 1300 kcal.
- Nezapomeňte na kapalinu, každý den potřebujete pít alespoň 1,5 litru. Mějte na paměti, že v této částce nejsou zahrnuty čaje, džusy a jiné nápoje.
- Doporučujeme vám, abyste předem nastavili nabídku a vypočítali počet jídel a čas mezi nimi.