Možná, že ve světě fitness a chudnutí není více senzační jméno než Gillian Michaels. Ona se stala proslulou svou účastí na mnoha talk show v americké televizi s jistým tématem - bojem proti nadváhy.
Gillian Michaels bez potíží může být nazván odborníkem v problematických oblastech. Koneckonců, ona sama ztělesňuje americký sen - tvrdě pracuje, aby dosáhla své vlastní. To je to, co udělala, od dětství se potýkala s její nadváhou, ke které měla přirozenou náklonnost, a teď sama učí a podporuje ty, kteří se ocitli v podobné situaci.
V důsledku toho byly vytvořeny kultovní programy - je to komplex Gillian Michaels s názvem "Bez problémových zón", stejně jako slavné "kousky", které zaručují ztrátu hmotnosti za třicet dní.
Toto školení, jakési - cyklické školení (kruhový trénink). Provádíme tříminutový trénink Gillian Michaels, 2 minuty práce na vytrvalosti srdce a 1 minutu tisku . To je nejúčinnější způsob, jak zhubnout a rozvíjet nejen vytrvalost, ale také svalový tonus. S omezenými příležitostmi (nedostatek času, míst, atd.) - je to nejlepší způsob, jak dosáhnout všech svých žhavých cílů.
Cvičení Gillian Michaels - Žádné problémy
- Roztáhli jsme ruce do stran - překonáme je před hruď. Pohyb je širší a dynamičtější - je nezbytné pro zahřátí svalů.
- Větrný mlýn - střídavé houpačky dopředu.
- Skákání - nohy dohromady, ruce podél těla. Probíháme skok - nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, ruce po stranách se zvedají nad hlavou. Provedeme skok - nohy dohromady, ruce po stranách jdou dolů.
- Otáčení boků - nohy širší než ramena, ruce v pasu, kolena napůl ohnuté. Otočíme pánev nejprve vlevo, potom napravo, snažíme se udělat co nejvíce amplitudy.
- Nohy spolu, naklonit dopředu, kolena jsou napůl ohnuté. Ruce položíme na kolena - otáčíme koleny, ohýbáme a narovnáváme nohy.
- Opakujeme znovu.
- Squeeze - vezměte výchozí pozici pro push-up - důraz je klama. Pro začátečníky - stlačte nahoru, klečete a shinněte na stejném kříži. Pro více vyškolených lidí - klasický kůží, lokty se ohýbají v pravém úhlu a udržují hlavu, boky a nohy na jedné lince.
- Děláme činky - dřepy s lavicovým lisem. IP - nohy mírně širší než ramena, paže ohnuté u loktů, činky zvednuté na úroveň hlavy. Kroužíme se, pak se ohneme koleny, roztáhneme ruce nahoru. Na dřepění - vdechujte, po prodloužení rukou nahoru - výdech. Pro začátečníky - nepřekládáme velmi hluboko, na nejvyšší úrovni - když dřepíme stehno téměř rovnoběžně s podlahou.
- Push-up - zdůrazněte lhaní. Opakujeme cyklus push-upů.
- Squats s tiskem - vezmeme činky a opakujeme cvičení 8.
- Skoky - opakování cvičení.
- Skoky na místě - sotva se odtrhnou od podlahy, nohy dohromady, ruce simulují pohyby, jako při skákání lana.
- Opakujte cvičení 3 - skákání s mahami.
- Opakujeme "skoky se skákajícím lanem" - cvičení. 12.
- Ležíme na podlaze, trénujeme břišní lis. Zpět na podlahu, nohy ohnuté. Je velmi důležité, aby bedra ležela zcela na podlaze, bez zákrut. Ruce na zadní straně hlavy, dejte si dech a po výdechu zvedněte tělo až na kolena. Podívejte se po celou dobu, zvedněte hlavu, neohýbejte krk, ale protáhněte ramena dopředu.
- Push - ležet na podlaze, nohy odtrhnou od podlahy, kolena se ohýbají, zvedají nohy v pravém úhlu, nohy dohromady, ruce podél těla. Mírně se naklání po zádech a tlačí nohy nahoru - tento pohyb z podlahy rozbije pánvi. Při pohybu směrem vzhůru vydechujeme, vracíme se dolů - vdechujeme.
- Děláme činky, trénujeme záda. Další cvičení od Gilliana Michaels se nazývá "veslování" - nohy jsou napůl ohnuté, mírně skloněné dopředu, ruce jsou rovnoběžné s boky, ramena jsou narovnána. Když vydechujeme, vytahujeme činky na sebe, roztáhneme ruce a vdechujeme.
- Jedna noha vpředu, druhá za háčkováním s lisem činkami. Squat - kyčelní přední noha rovnoběžná s podlahou, zadní - kolmo, když ohýbáme nohy, vytahujeme ramena činky na ramena. Vyrovnejte nohy a natáhnete ruce dopředu.