Co nemůžete jíst, abyste zhubla?

Pravděpodobně víte, že ve vaší stravě jsou některé potraviny, které vám neustále brání v tom, aby byly štíhlé a krásné. To je opravdu tak, a někdy dokonce i výrazně snížená strava přitahuje nepřátele. Zvažte, jaké potraviny zabraňují ztrátě hmotnosti, co je může nahradit.

Výrobky, které zabraňují úbytku hmotnosti

Často ženy tvrdí, že jedí velmi málo, ale nemohou zhubnout. Zpravidla jsou ve stravě takových dám jsou výrobky s vysokým obsahem kalorií, které narušují harmonii a krásu. Zvažte, co může být pokryto extra kalorií a co nemůžete jíst, abyste zhubnout:

1. Cukr. Jedná se o nepřátele číslo jedna, nejrychleji se změní na tuky a promění podlouhlý pas do vzpomínek na pas. Odmítněte cukr v nápojích.
2. Šťávy a soda. Proč byste měli vypít kalorie? Nejste zpackáni sklenicí šťávy nebo kolky a průměrným obsahem kalorií 50 jednotek. na 100 g každé sklenici šťávy přidává 150 kalorií ve stravě. To se rovná dobrému porce salátu!
3. Mastné mléčné výrobky. Věřte mi, nebudete se cítit příliš zdrženlivě, pokud pijete bez tuku nebo alespoň 1% místo obvyklého kefíru nebo si vezměte 1,5% mléka namísto 3,2. A jogurty, sýry a tvaroh by měly být vždy co nejlehčí!
4. Mastné maso. Samotné maso by mělo být ve stravě - je to zdroj bílkovin. Pokud nejste vegetarián, samozřejmě. Ale je tu vždy volba - vezměte kuřecí prsa nebo tučné nohy, hovězí nebo tučné vepřové maso. Vyberte pouze maso s nízkým obsahem tuku.
5. Sladkosti "pro čaj." S čajem, mnoho žen neustále vstřebává cukroví baronochki. Pro informaci, každý z těchto produktů má obsah kalorií asi 350-450 jednotek, dokonce i sušení. Jakékoli cukroví, sušenky, vafle vás zblázní. Neměli by být ve stravě!
6. Omáčky. Dokonce i když opravdu trochu jíte, ale každý kousek ponoření do kečupu, majonézy atd., Výrazně zvyšujete obsah kalorií a tuku v misce. Z omáček je třeba vyřadit.
7. Rychlé občerstvení. Jeden hamburger může mít obsah kalorií 650 jednotek, což je více než polovina norma chudáka. Pokud musíte jíst v restauracích rychlého občerstvení, měli byste si vybrat pouze saláty.
8. Ořechy. Ano, nikdo netvrdí, ořechy jsou neuvěřitelně užitečné. Ale mají spoustu tuku, a pokud je každý den svaříte, může to být úskok, který vám zabraňuje ztrátě váhy.
9. Sušené ovoce . Jedná se o další užitečný výrobek, který je velmi omezen na používání při ztrátě hmotnosti. Faktem je, že sušené ovoce jsou velmi sladké a mají neuvěřitelně vysoký obsah kalorií.
10. Výrobky z mouky. Všechno, co je vyrobeno z pšeničné mouky, ať už je to chléb, dort, knedlíky nebo palačinky - je výrobek s vysokým obsahem jednoduchých sacharidů, které se snadno mění na tuky. To je důvod, proč je mouka ve většině diety vyloučena z důvodu úbytku hmotnosti.

Teď, když jsme se rozhodli, že nemůžeme jíst, abychom zhubli, Stojí za to podívat na seznamy toho, co můžete jíst. Jedná se o mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a masné výrobky, čerstvé ovoce, zeleninu všeho druhu, s výjimkou pražené, trochu černého chleba, obilovin. Jako sladká je lepší používat ovoce a pokrmy z nich, stejně jako mléčné pochoutky.

Kolik jíst, než zhubnout?

I při lehké stravě stojí za to znát míru jídla. Vezměte misku na ploché saláty standardní velikosti - toto je vaše měřítko. Vše, co vstoupí, můžete jíst bez záchvatu svědomí. To stačí na jedno jídlo a mělo by to být celkem 3-4. Jíte správně a můžete snadno vydělat další kilo!