Jeden z nejvíce přístupných a obecně opevněných sportů běží. Abyste to mohli udělat, stačí mít běžecké boty a sportovní oblečení - není zapotřebí instruktor ani fitness klub. Z tohoto článku se dozvíte, kolik spalujících kalorií běží, a jak to udělat co nejúčinněji v boji za krásnou postavu.
Spálení kalorií při běhu
Běh je jedním z nejpřirozenějších pro lidské sporty. Umožňuje současné užívání všech svalů těla, což přispívá k jejich celkovému posílení. Během tréninku se zlepšuje průtok krve, zapojí se velké množství kapilár, zlepšuje se krevní oběh, metabolismus se zrychluje.
Jedná se o zrychlení metabolismu, které umožňuje mluvit o běhu jako o nejefektivnějším prostředku pro snížení hmotnosti, zejména při řešení takových problémových oblastí, jako jsou břicho, nohy a hýždě. Lidé, kteří pravidelně organizují jogging, neriskují celulitidu. Kromě toho v průběhu aktivních aktivit spálí spousta kalorií, což umožňuje současně dosáhnout jak dlouhodobých, tak krátkodobých cílů.
Účinnost a výpočet kalorií během běhu
Mnoho faktorů ovlivňuje efektivitu jogů. Takže například čím vyšší je váha, tím více kalorií bude tělo trávit. Lidé s obezitou jsou však zakázáni: klouby dolních končetin jsou příliš zraněné.
Odborníci doporučují, aby běhali na přírodní půdě, a nikoli na asfaltu, aby chránily klouby. Kromě toho je užitečné běžet na vzestupu, pak na sestup, potom na přímce, abyste změnili rychlost z ostrých trhlin na sportovní chůzi . Čím více se mění zatížení, které dáváte tělu, tím více kalorií strávíte.
Následující údaje jsou velmi průměrné ukazatele - hodně závisí na vaší hmotnosti a dalších faktorech uvedených výše. Takže zvážíme, kolik kalorií se spotřebuje při běhu:
- jogging - 400-500 kalorií za hodinu;
- běží na místě - 400-500 kcal / h;
- jen chůze, chůze - 200-250 kcal / hodina;
- Běží ve zvýšené rychlosti (11 km / h) - 480-550 kcal / h;
- běží zrychlený (16 km / h) - 750-900 kcal / h;
- běh do kopce - 600-700 kcal / hodina;
- běží po schodech - 1000 kcal / h;
- běží nahoru a dolů po schodech - 600 kcal / h.
Účinné spalování tuků - minimálně 30-40 minut. Během prvních 20 minut tělo jednoduše vynaloží na příjem kalorií s jídlem a rozděluje tukové ložiska, které začínají po této hranici. Každá minuta, kterou stojíte po prvních 20 minutách běhu, spaluje tukové buňky z problémových oblastí a má smysl pracovat tvrdě, aby se zvýšila vytrvalost. A nezapomeňte - jednorázový trénink nefunguje! Ztráta hmotnosti vám pomůže pouze pravidelné běhání.