Gymnastická koule nebo fitball - byl uznán za nejužitečnější vynález ve fitness průmyslu. A to je opravdu oprávněný titul - fitball nemá žádné kontraindikace, ale během tréninku pomáhá používat téměř všechny svaly. Navzdory skutečnosti, že trénujete na fitball, ať už je to tisk, hýždě, boky, vaše držení těla je neustále v procesu zlepšování, protože udržování rovnováhy na míči neustále, záda svaly musí pracovat po celou dobu. Takže dnes se s vámi podělíme o velmi účinnou sadu cvičení s gymnastickou koulí, ale předtím, než budeme diskutovat o původu fitball.
Trochu historie
Gymnastická koule byla vynalezena a realizována v praxi v 50. letech minulého století ve Švýcarsku. Švýcarští lékaři používali cvičení s gymnastickou koulí pro léčbu a rehabilitaci v případě paralýzy a musím říci, že ji velmi úspěšně používají. Po dvaceti letech účinné švýcarské praxe přijali Američané tuto metodu od nich a používali míč k léčbě onemocnění pohybového aparátu. Bylo to z Ameriky, že cesta z gymnastické míče do fitness míče začala. Od 90. let vystupují komplexy cvičení s fitballem jeden po druhém.
Co dělá společnost fitbol?
Cvičení na tělocvičně jsou vhodná nejen pro hubnutí, ale i pro silový trénink. S fitballem můžete vyčerpat ruce a nohy, můžete utažit svaly v oblasti vnitřních stehen. Tam jsou také tréninkové programy na fitball pro hýždě, záda, protahovací cviky a samozřejmě i pro tisk.
Jedná se o použití cvičení na tělocvičně pro tisk, o které se většina z nás zajímá, protože všichni toužíme po plochém žaludku. V tomto "průmyslu" bude fitball velmi užitečné, protože mnozí se rychle nudí rutinním "čerpáním" tisku na podlaze. Tělocvična míč vám pomůže diverzifikovat vaše aktivity, improvizovat a měnit, můžete snadno vytvořit své vlastní komplexy na denní bázi.
Cvičení
Dnes budeme uvažovat o cvičeních na tělocvičně pro tisk.
- Dáváme důraz na předloktí, přitlačujeme míč mezi nohama. Zvedáme ohnuté nohy společně s míčem, ohneme a ohneme nohy - 8-16krát.
- Neměníme výchozí pozici, narážíme nohy s fitballem, otáčíme se a otáčíme se doprava a doleva, zatímco nohy jsou vztyčeny 45 ° od podlahy.
- Druhý přístup k prvnímu cvičení provádíme - 8-16krát.
- Druhý přístup k zkroucení provádíme.
- Klesáme míč na podlahu a nohy na vrcholu míče jsou v napůl ohnuté podobě. Ruce u hlavy a do tělních výtahů - 8-16krát.
- Bez změny počáteční polohy provádíme zvedání tělem s kroucením - 8-16krát.
- Druhý přístup k cvičení 5 provádíme.
- Druhý přístup k Cvičení 6 provádíme.
- Natačíme nohy na míč, zvedneme hýždě, ukazujeme na rovnou náruč. Pozice byla opravena. Dolů, zvedněte hýždě a současně zvedněte levou nohu. Postavili jsme pozici, snížili jsme nejprve nohu a potom hýždě. Opakujte na pravé noze.
- Zvedáme míč mezi rovnými nohama, stoupáme do svislé polohy - 8-16krát.
- Opakujeme stejné cvičení, ale po zvednutí míče nohama ho zachyťujeme v ruce a snižujeme ho po hlavě. Při zvedání nohou - vraťte míč do předchozí polohy.
- Nechte nohy ve vzpřímené poloze, ruce na boku, dolů nohy míčem doleva, pak doprava - 8-16krát.
- Vrátili jsme nohy do svislé polohy a provádíme kroucení - 8-16krát.
- Ležíme na boku, míč je upnutý mezi nohama, zvedáme nohy 8-16krát.
- Zadrželi jsme nohy ve vzduchu, nosíme nohy nahoru 8-16krát.
- Vrátili nohy do své původní polohy, zadrželi ve vzduchu 10 sekund.
- Změníme stranu a opakujeme vše od 14 cviků po druhou nohu.